產生 ， 是 消除 壓力 的 最 有效 方法 。 為 了 預防 肩膀 僵硬 ， 最 重要 的 是 不要 讓 身體 變 冷 ， 做 伸展 運動 ， 也 能 讓 身體 保持 溫暖 。 ● 腰 痛 是 國民病 ─ 藉由 伸展 運動 來 預防 、 改善 改善 慢性 的 腰 痛 （ 腰痛症 ） 的 基本 就 是 把 背脊 挺直 ， 縮小腹 ， 讓 脊椎 回到 S形 的 曲線 ， 調整 貓 背 （ 前傾 ） 、 後仰 的 姿勢 。 再 加上 做 隨時 可 進行 的 伸展 運動 ， 讓 因 同樣 姿勢 而 一直 處於 緊繃 狀態 的 肌肉 得以 伸展 ， 刺激 因 運動 不足 而 變 得 無 力 的 腹部 和 背脊 （ 豎脊肌 ） ， 然後 紓解 壓力 。 根據 針對 超過 四十 歲 的 男女 所 做 的 調查 ， 罹患 腰椎炎 （ Lumbar Spondylosis ） 的 男性 有 81.5％ 、 女性 有 65.5％ ， 推測 有 此 疾病 的 人 達 三千七百九十萬 人 ， 要 說 腰 痛 真的 是 日本 國民病 ， 真的 一 點 也 不為過 （ 二十二世紀 醫療 中心 「 平成 二十二 年度 活動 報告書 」 ） 。 腰 痛 的 情況 一旦 惡化 ， 將 會 對 將來 的 日常 生活 與 步行 帶來 障礙 ， 最後 可能 還 需要 他人 的 照護 。 高齡 者 需要 別人 幫忙 、 照護 的 主要 原因 有 ： 腦中風 （ 21.5％ ） 、 失智症 （ 15.3％ ） 、 高齡 老化 （ 13.7％ ） ， 但 將 關節 疾病 （ 10.9％ ） 、 跌倒 、 骨折 （ 10.2％ ） 兩 者 加起來 ， 運動 器官 （ 與 身體 運動 有關 的 骨骼 、 肌肉 、 關節 、 神經 等 的 總稱 ） 的 障礙 是 並列 第一 名 的 （ 日本 厚生 勞動 省 「 國民 生活 基礎 調查 」 二 ○ 一 ○ 年 資料 ） 。 想要 有 一 個 開心 的 高齡 社會 ， 腰 痛 是 必須 要 克服 的 課題 。 ● 農耕 工作 與 辦公桌 前 工作 是 腰 痛 的 溫床 近來 根據 考古 研究 ， 腰 痛 最 直接 的 原因 是 「 前 彎 的 姿勢 」 ， 這 已 成為 定論 。 從 一萬 至 一萬五千 年 的 農耕 生活 以來 ， 腰 痛 就 是 常見 的 狀況 ， 在 這 之前 人類 在 大地 上 四處 跑 的 狩獵 採集 生活 時 ， 就 沒有 腰 痛 的 情況 。 也就是說 ， 可以 看到 「 直立 後 雙腳 走路 ， 雙手 自由 ↓ 進入 農耕 工作 ↓ 前 彎 的 姿勢 變多 ↓ 給 腰椎 帶來 太 重 的 負擔 ↓ 引起 腰 痛 」 的 疼痛 演進史 。 帶給 腰椎 負擔 的 關鍵 是 ， 乍看 之下 很 輕鬆 的 坐 辦公桌 前 工作 跟 農耕 是 一樣 的 。 頭 往 前 突出 ， 背部 至 腰部 往 前 彎 的 姿勢 ， 對 腰椎 來 說 是 太過 吃力 的 姿勢 。 （ 審訂 者 註 ： 醫學 研究 顯示 ， 脊椎 前 彎 壓力 為 直立 的 1.5 倍 。 ） 讓 我們 先 記起 隨時 可 進行 的 伸展 運動 的 基本 精神 ── 調整 姿勢 。 還 有 ， 當 你 要 撿 地 上 的 垃圾 或 收拾 地 上 的 東西 時 ， 請 挺直 背部 ， 不要 彎下 腰 ， 而是 確實 地 彎曲 膝蓋 撿取 ， 再 維持 那樣 的 姿勢 站起 。 只要 將 這 兩 個 姿勢 、 動作 養成 習慣 ， 腰 痛 一定 會 獲得 很 大 改善 。 改善 肩膀 僵硬 與 五十 肩 應 做 不同 的 伸展