有 抑鬱 難 解 的 時候 ， 連 自認 心理 健康 的 人 也 不會 例外 ， 更 別 提學 、 經歷 會 有 分別 了 。 憂鬱症 自我 檢查表 幾乎 每 天 大部分 時間 都 會 有 以下 五 個 或 五 個 以上 的 症狀 ， 而且 持續 兩 週 以上 ： 1 常 感到 情緒 低落 、 沮喪 或 失望 是 □ 　否 □ 2 對 日常 活動 失去 興趣 是 □ 　否 □ 3 體重 顯著 減輕 或 增加 是 □ 　否 □ 4 失眠 或 睡眠 過度 是 □ 　否 □ 5 精神 過度 激動 或 遲滯 （ 需 他人 觀察 得到 ） 是 □ 　否 □ 6 疲勞 或 缺乏 活力 是 □ 　否 □ 7 無 價值感 或 過度 不 適當 的 罪惡感 是 □ 　否 □ 8 精神 不 集中 、 注意力 減退 是 □ 　否 □ 9 反覆 的 想到 死亡 或 有 自殺 的 念頭 是 □ 　否 □ 本 表 依照 美國 《 精神 疾病 診斷 準則 手冊 》 。 目前 許多 醫療 機構 、 公益 團體 甚至 藥商 ， 都 會 印製 常見 精神 疾病 的 宣傳品 ， 包括 簡易 自我 檢測表 與 衛教單 張 ， 你 可以 在 各 醫療院所 的 精神 專科 找到 這些 資料 的 蹤跡 ， 最 好 的 方式 就 是 開口 詢問 。 若 你 以上 的 勾選 已 達到 顯著 水準 ， 請 儘快 向 醫師 求助 ， 進一步 診斷 你 的 憂鬱 程度 。 別 自以為 好心 我 希望 這 本 書 除了 能 幫助 讀者 審視 自己 外 ， 也 能 讓 大家 適時 地 幫助 他人 。 我們 常 對 親密 的 人 提出 不當 的 建議 與 關心 ， 例如 老公 罵 停車 時 擦撞到 保險 桿 的 老婆 ： 「 你 連 停車 都 不會 ， 還 開 什麼 車 ！ 」 老婆 罵 好意 幫忙 買菜 的 老公 ： 「 我 要 你 買 蔥 ， 你 卻 給 我 買 蒜 ， 你 五穀 不 分 ， 白癡 啊 ！ 」 一時 的 發洩 好像 很 痛快 ， 傷 了 感情 卻 不 自知 。 這 種 冒充 專家 的 毛病 ， 不止 發生 在 一般 人 身 上 ， 連身為 助人 專業 工作 者 也 會 犯 。 例如 當 你 遇到 一 位 哭哭啼啼 的 婦人 ， 她 正 跟 你 抱怨 老公 對 她 不 好 ， 總是 要求 東 要求 西 時 ， 你 要 如何 接下 一 句 ？ 如果 你 的 回答 是 ： 「 妳 有沒有 先 試 著 與 老公 溝通 ？ 」 這 就 是 個 爛 答案 。 因為 話 中 隱含 責備 對方 沒有 盡到 和 老公 溝通 的 「 責任 」 ， 你 把 兩 人 之間 的 問題 通通 算 在 她 頭 上 ， 沒有 做到 對 求助 者 應 有 的 「 同理心 」 。 既然 對方 已經 到 了 非 找 人 幫助 不 可 的 地步 ， 表示 她 已經 無計可施 ， 這時 助人 者 千萬 不能 再 質疑 她 想 解決 問題 的 誠意 。 比較 好 的 接話 方式 ， 是 試 著 瞭解 對方 的 感受 ， 或者 鼓勵 她 多 說 一些 ， 有助於 你 多 瞭解 事情 的 始末 ， 例如 ： 「 我 感覺到 你 真的 很 苦惱 。 」 「 不要 急 ， 你 可以 慢慢 說 。 」 連 說 句 話 都 要 小心 斟酌 ， 是 心理 醫生 這 一 行 學 無止盡 的 地方 。 想要 幫助 人 ， 不 是 單 憑 滿 腔 熱血 就 夠 了 ， 若是 這樣 和 普通人 三姑六婆式 的 瞎忙