， 那 是 聖人 才 能 做到 的 寬大 心量 。 但 面對 負面 互動 ， 不 馬上 回應 ， 先 求 聽懂 對方 的話 ， 細膩 觀察 對方 的 神態 ， 這 凡夫俗子 也 能 練習 。 真的 用心 去 理解 對方 的 處境 與 難處 ， 讓 「 我 」 少 一點 ， 就 不 至於 被 情緒 占滿 。 我們 的 情緒 慢慢 也 會 隨著 淡定 ， 如此 ， 我們 就 能 減少 因為 怒火 攻心 而 失控 的 機會 。 在 少數 的 狀態 下 ， 還 會 出現 憐憫 或 體諒 的 心情 ， 反而 對 對方 表現出 中性 或 善意 的 舉動 ， 如此 ， 連 批評 、 惡意 嘲弄 都 可能 少 了 。 拒絕 當 情緒 鋼鐵人 有 情緒 請 嘗試 適當 表達 ， 想 當 情緒 鋼鐵人 ， 容易 跟 外界 碰撞 而 渾身 是 傷 男性 在 表達 情感 方面 ， 受到 先天 與 後天 因素 影響 ， 常 有 許多 困難 。 接受 心理 專業 服務 的 比例 ， 男性 也 遠遠 少於 女性 。 可是 ， 難 表達 ， 不 代表 沒 情緒 。 情緒 像 水 ， 疏導 勝於 防堵 ， 堵塞 就 容易 有 身心 疾病 。 男性 也 有 追求 心靈 成長 的 需要 與 權利 ， 個人 成長 並 不 只有 專業 知識 的 追求 ， 也 別 因為 性別 認同 的 期待 ， 而 忽視 了 自己 對 內心 平衡 的 渴求 。 時代 不同 了 ， 鐵漢 也 能 柔情 ， 當 自己 有 情緒 的 時候 ， 請 嘗試 適當 地 表達 它 。 因為 ， 想 當 情緒 鋼鐵人 ， 就 容易 跟 外界 碰撞 而 渾身 是 傷 。 而 適當 的 表達 情緒 ， 並 不 意味 著 當 我們 有 負面 情緒 時 ， 就 要 出口 傷人 或是 毫無 遮掩 地 大發 脾氣 ， 而是 我們 利用 觀念 調整 、 行為 改變 ， 來 讓 情緒 有 所 疏通 或是 找到 宣洩 的 替代 方式 。 譬如 ， 如果 能 藉由 正向 思考 、 口 說 好 話 ， 或者 定期 運動 ， 來 讓 自己 降低 負面 情緒 的 強度 和 頻率 ， 還 願意 用 正向 眼光 看待 事物 ， 則 他人 感受到 溫暖 時 ， 我們 自己 也 受益 。 不 擅長 言語 可以 練習 ， 不 習慣 讓 自己 哭泣 可以 適應 。 男性 面對 情緒 的 過程 ， 或許 與 女性 不同 ， 但 找出 最 適合 自己 的 方式 ， 則 是 不 分 男女 ， 都 可 試 著 往 這 個 方向 努力 。 關於 情緒 這 件 事 ， 我們 先 知道 「 主觀 真實 的 內在 」 是 怎麼 回 事 ， 再 想 「 他人 眼 中 的 應該 」 ─ 在 何時 、 何 地 、 如何 表現 為 佳 。 相對於 不 經 思索 就 套 入 社會 框架 ， 這樣 處理 起來 ， 也 比較 人性 一點 。 整理 自己 ， 重新 出發 當 我們 情緒 太多 ， 就 需要 一一 釐清 ， 透過 整理 ， 把 一直 格格不入 的 回憶 ， 安放 在 生命 的 脈絡 裡 因為 情緒 而 卡住 ， 可 粗略 分成 兩 種 狀況 ： 一 種 是 某 種 情緒 太 強 ， 淹沒 了 理智 ； 一 種 是 情緒 太多 ， 不 知 該 如何 處理 與 下手 。 情緒 太 強 ， 部分 是 由於 生理 原因 ， 部分 則 是 因為 長期 的 情緒 積累 沒 清倉 。 短期 來 說 ， 可 用 藥物 與 運動 暫時 緩解 ； 長期 來 說 ， 要 簡單 生活 ， 停止 累積 ， 然後