運動 ， 如果 利用 一 天 幾 次 的 工作 空檔 做 運動 ， 也 同樣 有效 。 有 運動 醫學 研究 結果 顯示 ： 分 幾 次 短 時間 的 運動 效果 ， 跟 一 次 較 長 時間 的 運動 效果 差不多 。 因此 真的 沒 時間 進行 長 時間 運動 的 人 ， 只有 在 一 天 當中 分 幾 次 活動 筋骨 ， 不過 這 個 研究 內容 偏 肌力性 運動 ； 以 有氧 運動 的 角度 來 說 ， 每 次 運動 要 持續 40 分鐘 以上 才 能 發揮 燃燒 脂肪 的 效果 。 運動 前 40 分鐘 所 需 熱量 的 來源 大多 取自 血液 中 的 血糖 ， 之後 才 開始 分解 肝醣 和 脂肪 ， 所以 想要 有 減 重 效果 ， 運動 持續 時間 要 超過 40 分鐘 的 道理 就 在 這裡 。 找 個 伴 陪 你 ， 就 很 容易 讓 自己 保持 運動 習慣 了 。 建立 與 保持 運動 習慣 要 有 方法 ， 首先 要 釐清 運動 的 動機 ， 純正 的 運動 動機 只 有 一 項 ： 鍛鍊 身體 ， 增進 健康 。 如果 為 了 其他 理由 去 運動 ， 當 動機 消失 時 ， 容易 停止 運動 。 例如 有 些 體能 佳 的 人 以 拿 名次 為 運動 動機 ， 當年 紀大 無法 拿 獎牌 時 就 失去 運動 的 動機 而 不再 運動 ， 身體 的 健康 也 失去 保障 。 又 例如 以 減 重 為 運動 動機 ， 等 真的 體重 下降 之後 ， 也 就 可能 沒有 動機 再 跑步 或 運動 。 養成 規律 有 恆 的 運動 習慣 並 不 容易 ， 行政院 主計處 進行 的 調查 發現 15 歲 以上 國人 有 規律 運動 習慣 的 人 不到 四成 ， 造成 國民 整體 健康 素質 不佳 、 體能 不足 ， 隨著 年齡 增加 ， 就醫 比例 比 生活 水平 與 台灣 相當 的 國家 高出 許多 。 以下 三 個 秘訣 可以 幫助 你 養成 運動 習慣 ： 1. 從 認知 著手 並 養成 吸收 新 運動 知識 的 習慣 現今 資訊 發達 ， 一般人 很 容易 從 網際 網路 、 雜誌 和 書本 中 得到 健身 營養 資訊 ， 了解 越 多 的 資訊 ， 越 知道 健身 的 重要性 和 了解 如何 進行 運動 ， 所以 請 你 養成 注意 報章 雜誌 中 健身 運動 醫療 資訊 的 習慣 ， 從 自我 「 洗腦 」 開始 。 要 提醒 你 的 是 ： 判斷 資訊 的 正確性 ， 特別 是 網路 資訊 文章 來源 、 作者 背景 身分 與 動機 ， 版面 屬性 等 方向 研判 資訊 的 正確性 ， 事實 上 ， 網路 一直 流傳 不少 錯誤 的 資訊 和 置入性 行銷 資訊 ， 我們 要 學會 判斷 資訊 ， 不要 全盤 接受 。 2. 要 有 運動 同伴 有 運動 同伴 能 彼此 激勵 ， 不 容易 偷懶 。 告訴 你 的 同伴 你 的 短期 目標 ， 讓 他 （ 她 ） 可以 隨時 提醒 你 。 有 運動 夥伴 ， 運動 更 有 趣味 。 幾 個 人 說說笑笑 ， 三十 分鐘 的 慢跑 很 快 就 過去 。 一 個 人 獨自 跑步 ， 即使 只 有 十 分鐘 感覺 也 很 漫長 。 最好 參加 同好 會 ， 跟 一 群 同好 定期 練習 ， 靠 群體 的 力量 來 克服 自己 的 惰性 。 大台北區 有 超過 200 個 路跑 團體 ， 可以 選擇 活動 地點 對 自己 方便 的 路跑 俱樂部 （ 家 附近 或者 辦公室 附近 ） 或是 選擇 會員 的 身分 職業 跟 自己 相近 的 俱樂部 （ 例如 有