合理 的 負面 需要 時 ， 它們 會 發出 某 種 信號 表示 缺陷 評斷 的 存在 。 舉 個 例子 來 說 ， 你 也許 認為 大家 都 應該 公平 地 對待 你 ， 但是 當 別人 不能 理解 你 的 時候 ， 你 就 會 很 生氣 。 但 不幸 的 是 ， 並 沒有 任何 法律 規定 其他 人 應該 依照 你 對 公平 的 定義 來 對待 你 ， 因為 這樣 的 公平 概念 是 隨興 而且 因人而異 的 。 這 種 絕對性 陳述 的 負面 力量 會 轉變成 其他 的 形式 ， 有 些 被 嵌 留在 我們 的 思想 裡 ， 為 了 不 被 人 輕易 就 看出來 。 小心 這些 偽裝 過 的 需要 。 使用 「 應該 」 、 「 敢 」 和 「 必須 」 等 字彙 的 絕對性 陳述 通常 都 是 披 著 羊皮 的 外衣 出現 的 。 像 「 我 不 懂 自己 為什麼 會 那樣 做 」 這樣 的 陳述 ， 反映 了 一 個 徹底 的 自我 詢問 。 不過 ， 如果 用 惱怒 或 焦慮 不安 的 態度 來 支持 這 種 問題 時 ， 你 可能 會 認為 偽裝 的 需求 已 存在 於 問題 中 ， 並進 而 造成 「 回力棒 」 的 效果 。 比如說 ， 當 一 個 陳述 帶有 「 禁止 」 的 意味 時 ， 也許 它 早 已經 有 了 自己 的 答案 ： 其實 你 不 應該 那 樣子 做 的 。 這 個 結論 通常 有 另 一 種 意義 ： 你 是 活該 失敗 的 。 這 種 可笑 的 陳述 不但 不 符合 現實 ， 也 阻礙 了 對 真相 的 追求 。 如果 你 讓 自己 陷進 這樣 的 心智 迷霧 裡 ， 你 仍然 可以 找到 一 個 邏輯 的 出口 。 就 籠統 思考 來 說 ， 經過 偽裝 後 的 需求 是 不 合理 的 。 你 可以 很 容易 地 摧毀 這 種 邏輯 。 這裡 所 暗示 的 主要 陳述 ： 「 我 不 應該 犯 這 種 錯誤 」 — — 違背 了 常識 和 經驗 法則 。 至於 次要 的 陳述 ： 「 我 犯 了 一 個 錯 ， 而且 是 不 應該 犯 的 」 — — 則 在 事實 面前 站不住腳 。 世界 上 沒有 任何 一 條 法律 規定 犯錯 或 可能 犯錯 的 人 應該 永遠 都 不能 犯錯 。 這 種 結論 不但 不 合理 、 站不住腳 ， 而且 具 爭議性 。 因為 自我 十分 複雜 ， 不 是 那麼 容易 就 可以 被 簡化 的 。 「 寧願 」 、 「 渴望 」 和 「 想要 」 這樣 的 字彙 ， 能 代替 「 必須 」 產生 不同 的 情緒 反應 ？ 也許 吧 ！ 不過 ， 沒有 付諸 實質 行動 ， 所謂 的 願望 和 欲望 要 用 什麼 樣 的 代價 才 能 實現 呢 ？ 含糊 的 言 詞 挫折性 的 抽象 詞彙 ， 像 「 可怕 」 、 「 噁心 」 、 「 壞 」 、 「 令 人 作 噁 」 和 「 有 威嚴 」 等 ， 如果 使用 於 經驗 的 瞬間 ， 會 同時 造成 並 反映人 的 苦惱 。 不過 這 仍然 要 視 實際 的 情況 來 決定 它們 真正 的 含義 。 這些 強烈 的 字彙 會 影響人 正常 的 情緒 起伏 ， 但 仍然 要 視 使用 者 而 定 。 若是 這些 挫折性 的 詞彙 是 在 沉思 的 時候 產生 的話 ， 就 會 很 容易 引起 一連串 負面 的 感覺 。 埃利斯 稱 這 種 過程 叫做 「 情緒 惡化 」 。 當