因素 大量 減少 ， 造成 骨質 與 鈣質 流失 ， 使得 殘障者 罹患 骨質 疏鬆 症 、 肢體 軀幹 嚴重 畸形 及 腎結石 的 危險性 增高 。 近來 許多 臨床 經驗 與 研究 均 顯示 ： 審慎 漸進 地 增加 殘障者 的 身體 活動 ， 有助於 健康 狀況 的 改進 、 生活 品質 的 提升 ， 以及 壽命 的 延長 。 而 積極 參與 運動 訓練 比賽 ， 更 能 大幅 改善 運動 技巧 、 刺激 嘗試 新 事物 的 動機 、 重建 與 外界 的 接觸 活動 ， 以及 減少 憂鬱 和 怨恨 所 引發 的 情緒 壓力 ， 同時 使 身心 充分 地 放鬆 。 即使 經過 完整 的 復健 ， 許多 殘障者 的 交際 活動 、 旅遊 和 文化 活動 ， 比起 常人 仍 有 相當 大 的 限制 。 因此 ， 規律 的 體能 活動 ， 不僅 可以 提供 殘障者 休閒 、 娛樂 與 交際 活動 的 機會 ， 而且 能夠 避免 或 減少 由於 長期 不 活動 所 誘發 的 肥胖 、 高血壓 、 心血管 疾病 與 骨質 疏鬆症 等 慢性病 的 危險 。 此外 ， 值得 注意 的 是 ， 殘障者 由於 交感 神經 功能 不良 及 肌肉 萎縮 等 因素 ， 一旦 運動 時間 持續 過 長 ， 容易 導致 胸 痛 、 心律 不 整 及 血壓 驟 降 等 危險 。 而 某些 殘障者 由於 骨骼 較為 脆弱 ， 運動 不慎 ， 則 可能 發生 骨折 。 因此 ， 殘障 運動 的 指導人 ， 得 具備 更 專業 的 知識 和 更多 的 耐心 和 愛心 。 殘障 發生 初期 和 長期 未 活動 的 殘障者 ， 剛 開始 運動 時 是 最 危險 的 時期 ， 必須 特別 留意 ！ 目前 國內 已 正式 成立 「 台灣 適應 體育 運動 與 健康 學會 」 ， 身心 障礙 與 病弱 的 國民 參與 體能 活動 的 研究 與 推廣 相關 資訊 ， 可 與 該 學會 聯絡 。 □ 女性 健康 自然 美國 、 高中 階段 女性 由於 女性 荷爾蒙 的 作用 ， 男女 體型 差異 逐漸 明顯 ， 脂肪 細胞 與 體積 增加 ， 乳房 與 臀部 的 曲線 因而 更 豐潤 ， 更 有 女人味 。 但是 ， 如果 你 攝取 過多 的 食物 又 缺乏 足夠 的 身體 活動 ， 多餘 的 熱量 也 最 容易 在 這 個 階段 以 脂肪 的 形式 儲積 。 目前 ， 市面 上 充斥 著 五花八門 各式各樣 的 減肥班 ， 目標 就 是 這些 愛美 又 怕 胖 的 女性 朋友 。 其中 某些 不 適當 的 減肥 ， 尤其 是 完全 依賴 節食 或 絕食 ， 甚至 服用 各 種 藥物 ， 雖然 可以 很 快 地 減 重 ， 但 往往 也 造成 身體 淨 體重 同時 流失 而 危害 健康 。 就 體能 促進 與 改善 身體 組成 而 言 ， 增加 身體 淨 體重 （ 肌肉 、 骨骼 、 心臟 等 成分 ） ， 比 單純 降低 身體 脂肪量 的 目標 來 的 重要 。 我們 發現 有 些 女生 以 身體 質量 指數 推算 體重 ， 並 不一定 過重 ， 甚至 某 些 還 太 輕 ， 但是 肌力 、 肌 耐力 與 瞬發力 卻 很 差 ， 心肺 耐力 也 不佳 ， 以 其他 進一步 的 身體 組成 分析儀 檢測 ， 時常 發現 脂肪 重量 比例 並 不 低 ， 這 是 我們 相當 擔心 的 「 潛在性 肥胖 」 ， 在 年輕 女性 族群 有 逐漸 增加 的 趨勢 。 日本 已 有 研究 顯示 ， 不當 飲食 也 會 造成 女性 骨質 的 過早 流失 。 事實 上 ， 最 健康 有效 的 體重 控制 方法 ， 就 是 運動 加上 飲食 控制 。