各 種 技巧 何者 更 有效 ， 需 不 需要 再 做 調整 。 如果 實在 逃避 不 了 壓力感 ， 那麼 尋求 發洩 的 管道 也 是 可行 的 方法 。 心理學家 傑．懷斯 （ Jay Weiss ） 做 了 個 實驗 ， 將 兩 組 老鼠 分別 接受 輕微 、 長期 的 電極 ， 一 組 什麼 都 不能 做 的 老鼠 開始 有 胃潰瘍 的 問題 （ 這 是 長期 壓力 的 後果 ） ， 而 另 一 組 可以 啃 咬 籠子 內 木頭 的 老鼠 則 較 沒有 這 個 問題 ， 如果 把 發洩 的 管道 換成 可以 停下來 吃 點 東西 、 喝水 、 跑 轉輪 之類 的 活動 ， 效果 也 一樣 好 。 人類 如果 有 發洩 的 管道 ， 對 壓力 的 調適 同樣 比較 好 。 我 對 麥克堡 的 壓力 免疫 訓練 有 體認 的 心得 。 當 我 知道 自己 因 罹患 乳癌 必須 接受 四 次 化療 時 ， 就 開始 努力 找出 自己 的 正向 經驗 、 正 增強 （ 參見 以下 所 述 ） 是 什麼 ， 因為 化療 很 痛苦 ， 會 噁心 掉髮 ， 看 著 自己 漸漸 變成 光頭 的 樣子 實在 壓力 很 大 ， 而 旅行 血拼 對 我 是 永遠 有效 的 正 增強 ， 於是 我 開始 計算 這 整 個 療程 大約 需要 多 久 時間 ， 恢復 體力 需要 多 久 ， 然後 在 醫師 的 許可 下 安排 最 快 的 日本 北海道 之 行 ， 當 我 知道 帝王 蟹 正在 等 著 我 時 ， 最後 一 次 化療 幾乎 是 抱 著 期待 、 雀躍 的 心情 ， 連 家人 都 說 ： 「 你 看起來 會不會 太 開心 了 ？ 」 除了 孩子 自己 本身 的 努力 ， 是 不 是 還 有 些 外在 方式 可以 幫助 當事人 做 減壓 練習 ？ 例如 何時 該 介入 幫忙 。 有 個 孩子 因為 太過 害怕 同學 的 批評 而 不 敢 上學 ， 他 的 母親 就 採取 很 直覺 的 關心 方式 ， 每 天 早上 花 半 個 小時 安撫 他 ， 並 陪伴 他 上學 ， 經過 一 學期 不 算 漫長 的 日子 總算 有起色 。 長大 後 的 他 告訴 我 ， 其實 母親 能夠 做 的 就 是 陪 在 他 身邊 ， 對 學校 適應 問題 的 幫助 不 大 ， 他 還是 得 自己 面對 ， 不過 他 心 中 踏實 多 了 ， 因為 不管 怎樣 ， 媽媽 都 會 陪 在 自己 身邊 。 所以 身為 當事人 父母 對 霸 凌 問題 不要 過分 焦慮 ， 你 的 陪伴 也 是 另 一 種 正 增強 ， 你 會 比 自己 所 想 的 可以 給 孩子 更多 。 正 向 習慣 的 增加 正向 習慣 有別於 損及 個人 健康 的 負向 習慣 （ 如 自傷自殘 、 物質 成癮 ） ， 可 分為 兩 部分 ： 正向 行為 包括 從事 有益 身心 的 活動 或 運動 ， 正向 思考 則 是 讓 自己 有 好 想法 來 因應 壓力 問題 。 行為 學派 有關 正 向 習慣 的 解釋 是 「 正 增強 」 ， 想 增強 某 種 行為 ， 就 要 給 他 有效 的 酬賞 。 這 個 道理 很 簡單 ， 卻 能 演繹出 許多 變化 ， 如果 他 做 了 一些 事 讓 自己 變 得 更 堅強 勇敢 ， 足以 應付 同儕 的 排擠 與 欺壓 ， 他 就 更 願意 做 這些 事 。 國中生 小偉 是 個 體型 壯碩 的 大 男生 ， 在 校園 是 個 小 霸王 ， 屢 犯 校規 幾乎