有 心機 的 女 同學 ， 讓 過去 的 陰影 又 襲上 心頭 ， 雖然 還 沒有 過 真正 衝突 ， 但 她 升上 高中 後 不能 接受 自己 成績 無法 突破 ， 產生 「 功課 變 不 好 應該 沒 人 想 和 我 做 朋友 吧 」 的 負面 想法 ， 強化 她 如影隨形 的 威脅感 。 培養 「 後天 的 樂觀性 」 走出 霸凌 是 個 漫長 的 過程 ， 這 是 一 條 你 得 隨時 療傷 ， 隨時 有 自覺 ， 讓 自己 逐漸 變 得 更 成熟 的 漫漫 長 路 。 每 個 人 的 創傷 獨一無二 ， 所以 療傷 沒有 標準 答案 ， 但 總 有 一些 公認 好用 的 方式 可以 幫助 自己 。 你 可以 選擇 繼續 舔 砥 傷口 ， 也 可以 選擇 做 點 什麼 來 改變 。 對 因應 問題 我們 最 常 提到 的 字眼 莫過於 「 正向 思考 」 與 「 樂觀 」 ， 有 人 很 不以為然 的 反問 我 「 負面 思考 有 錯 嗎 ？ 」 凡事 都 往 好處 想 太過 天真 ， 沒有 顧慮到 危機 失去 應變 能力 ， 或者 「 我 就 不 是 一 個 樂觀 的 人 ， 如何 能 變 樂觀 ？ 」 我 同意 「 正向 思考 」 這 說法 並 不 適用 於 所有 人 ， 關於 樂觀 與 悲觀 這 回 事 也 沒有 價值 上 的 高低 ， 只 代表 看 事情 的 態度 不同 而已 ， 不管 樂觀 悲觀 ， 只要 干擾到 自己 的 正常 生活 、 讓 自己 不 快樂 ， 都 是 需要 調整 的 狀況 。 一 個 過度 樂觀 的 人 有 可能 忽略 事情 的 難度 而 無法 應付 ， 進而 產生 情緒 問題 ； 一 個 過度 悲觀 的 人 則 有 可能 在 事情 還 沒有 發生 之前 就 先 唱 衰 自己 而 已經 輸 了 ， 或者 對 事情 的 發生 不斷 給予 負面 的 預言 ， 果真 朝向 預言 的 結果 。 由 此 看 來 ， 悲觀 的 人 在 創傷 的 因應 上 吃虧 一些 。 賓州 大學 的 心理學家 馬汀 ． 塞利格曼 （ Martin Seligman ） 研究 成年 後 的 無力感 ， 從 動物 實驗 中 發現 ， 如果 狗 無法 逃避 被 電擊 ， 就 會 放棄 逃跑 並 被動 的 等待 痛苦 ， 即使 後來 有 機會 逃 亦 不 逃 ， 這 就 是 「 習得 的 無助 」 。 他 從 這 個 實驗 中 推論 ， 人 的 無助感 是 怎樣 學到 的 ？ 怎樣 的 人 比較 不會 有 無助感 ？ 這 歸咎於 我們 如何 歸因 的 歷程 ， 意即 我們 腦袋 中 怎麼 解釋 所 發生 的 事件 。 這 取決 於 以下 三 個 思考 方向 ： ▼ 是 內在 還是 外在 導致 的 結果 ： 霸凌 事件 是 自己 造成 的 結果 （ 我 不 該 惹 他 的 ） 還是 外在 他人 的 成分 （ 自己 倒楣 遇到 小霸王 ） 多 一些 ？ ▼ 這 個 事件 是 穩定 持續 的 還 是 不 穩定 的 ： 霸凌 事件 是 會 延續 到 生活 的 其他 時候 ， 還是 只是 求學 某 階段 的 灰暗 時刻 ？ ▼ 這 個 事件 是 全面 的 還是 特定 的 ： 霸凌 事件 是 會 對 自己 造成 全面性 如 世界 末日 的 影響 ， 還是 只 有 特定 的 部分 影響 ？ 研究 發現 ， 對 挫折 事件 、 壞 消息 會 從 「 外在 的 」 「 不 穩定 的 」 「 特定 的 」 角度 思考 的 人 比較 健康 ， 也 就 是 解釋成 ： 「 以前 的