這 項 結果 的 另 一 個 重要 收穫 是 ， 逝 者 已 矣 ， 來 者 可 追 ， 已經 發生 的 創傷 與 其 去 探究 自己 有 多少 錯 ， 不如 把 重心 放 在 可以 冀望 的 未來 。 這下 身為 病友 的 我 可要 說 一 說 自己 的 感覺 了 。 當 自己 因 生病 而 開始 注意 乳癌 病患 ──正 如 我 寫霸凌 開始 特別 注意 霸凌 個案 ──時 ， 我 發現 有 些 病患 會 反覆 思考 「 為什麼 是 我 ？ 」 「 為什麼 生 這 個 病 ？ 」 好像 想 找出 彷彿 是 自己 犯 的 「 錯 」 ， 但 生病 要 如何 找 原因 呢 ？ 重點 是 即使 找到 原因 對 自己 有 幫助 嗎 ？ 如果 找 原因 的 過程 不會 讓 自己 好受 ， 反而 影響 治療 時 ， 你 還 要不要 去 「 找 原因 」 ？ 就 像 我 對 失戀 的 個案 所 說 的 話 ： 「 你 永遠 也 沒法 知道 對方 想 分手 的 真正 原因 。 」 有 個 經歷 小孩 意外 被 殺 的 母親 說 ， 「 重點 不 在於 找出 答案 找出 兇手 （ 兇手 已經 找 不 到 ） ， 而是 要 在 沒有 答案 中 活 下去 」 。 過於 回顧 以往 傷痛 ， 只 會 讓 傷口 不斷 滲血 ， 有的 創傷 個案 並 不 希望 在 治療室 中 重新 回憶 細節 ， 不 是 為 了 逃避 ， 而是 想 把 更多 力氣 花 在 如何 讓 現在 更 好 ， 規劃 日後 生活 。 創傷 及 壓力 的 因應 策略 首先 要 有 這樣 的 信念 ： 霸凌 不能 影響 我們 接下來 的 人生 ， 霸凌 這 種 事 並 不 是 無可救藥 的 ， 即使 現在 可能 還 沒有 好 方法 ， 但 相信 總 可以 解決 的 。 心 存 這 個 先決 條件 ， 接下來 的 各 種 做法 才 有 參考 價值 。 即使 我們 可能 不 具備 「 適應 良好 的 人格 」 特質 ， 但 總 可以 學到 一些 成功 因應 挫折 、 壓力 的 方法 ； 只要 自己 願意 嘗試 ， 這些 方法 都 會 達到 程度 不等 的 效果 。 經常 運動 或 活動 並 配合 飲食 許多 霸凌 事件 的 孩子 藉由 運動 因應 壓力 ， 長大 之後 依然 有效 。 我 曾 在 前面 提到 《 飛行 少年 》 這 部 紀錄片 ， 就 是 讓 高 危險 、 有 輕微 犯行 的 青少年 騎單 輪 腳踏車 環島 ， 而 設計 這 個 運動型 活動 的 好處 之 一 就 是 發洩 精力 ， 也 包括 壓力 的 宣洩 。 壓力 會 造成 攻擊性 ， 羅伯特 ． 薩波斯基 （ Robert M. Sapolsky ） 在 《 為什麼 斑馬 不會 得 胃潰瘍 》 （ Why Zebras Don ’ t Get Ulcers ， 中 譯本 遠流 出版 ） 書 中 提到 ， 受到 挫折 的 老鼠 或 黑猩猩 會 轉而 攻擊 旁邊 不相干 、 階級 較 低 的 同 類 ； 人類 在 這 方面 則 更 在行 。 所以 壓力 的 宣洩 不止 對 受 凌 者 有效 ， 對 霸 凌 者 的 情緒 調節 更 有效 。 香港 中文 大學 梁耀堅 教授 提出 運動 可以 抵抗 壓力 、 憂鬱 的 理由 。 壓力 大 時 需要 運動 來 鎮靜 情緒 ， 它 的 好處 如 下 ： ▼ 加速 體 內 清除 廢物 。 ▼ 加速 運送 能源 及 養分 至 體 內 細胞 。 ▼ 降低 體 內 壓力 賀爾蒙 。 ▼ 釋放有 止痛 作用 的 荷爾蒙 腦內啡 （ endorphin ） 鎮靜 情緒 。 經常性 運動 可以 降低