， 都 是 很 好 的 放鬆 與 沉澱 的 方式 。 藉由 外在 肢體 與 呼吸 的 放鬆 ， 才 有 機會 開始 靜下來 省思 ： 當 覺得 自己 有 想 怎樣 就 怎樣 的 任性 ， 大家 會 讓 著 自己 但 並 非 尊敬 自己 時 ， 就 是 改變 的 開始 ； 學會 退讓 或 等待 時 則 會 發現 自己 獲得 的 更多 。 第二 是 學習 增加 自我 了解 與 肯定 。 過去 的 你 自尊 太 脆弱 ， 甚至 太過 自卑 ， 以至於 只要 認為 他人 侵犯到 自己 、 看不起 自己 ， 就 像 刺蝟 一樣 武裝 起來 ， 矛盾 的 是 太 擔心 受傷 ， 反而 傷到 了 別人 。 正視 自己 的 需求 與 了解 自己 的 價值 ， 你 就 不 需要 靠 他人 來 證明 自己 的 能力 ， 相對 的 也 不必 用 吼叫 、 欺壓 、 暴力 讓 他人 聽見 自己 的 聲音 。 試 著 傾聽 並 理解 ： 你 接納 自己 的 一切 包括 好 與 壞 嗎 ？ 不 讓 自己 一味 的 膨脹 自己 的 能力 ， 也 不 至於 充滿 內在 負面 批評 的 聲音 ， 你 才 是 一 個 能夠 公平 看待 自己 的 人 ， 並 知道 隨時 有 進步 的 空間 。 第三 是 增加 同理心 。 過去 的 你 太過 自我 中心 ， 要 他人 配合 自己 的 需要 ， 所以 讓 自己 成為 別人 眼 中 的 霸凌 者 。 有 些 霸 凌 者 不見得 體會到 自己 傷害 了 他人 ， 而是 納悶 為何 身邊 的 人 都 要 離 他 遠遠 的 ； 看 不 見 他人 也 有 屬於 自己 的 需求 ， 例如 不 了解 自己 的 黃色 笑話 其實 沒 那麼 好笑 ， 而且 已經 讓 女性 朋友 產生 厭惡 ， 還 怪 她們 小心眼 。 不當 白目 的 人 、 不再 那麼 自大 、 重新 理解 他人 感受 的 好處 是 ， 他人 與 自己 的 距離 很 自然 的 愈來愈 近 ， 雖然 可能 發現 自己 其實 也 很 平凡 脆弱 ， 也 有 愚蠢 的 時候 。 重新 被 人 接納 的 美好 感覺 會 高於 這 種 脆弱 ， 而且 是 真誠 的 ， 不 是 懾於 你 的 淫威 。 當 知道 自己 以前 所 說 的 黃色 笑話 、 掀 女 同學 的 裙子 、 彈 內衣 肩帶 是 如何 不 適切 地 引起 女生 的 反感 時 ， 同時 便 學會 了 體貼 女性 的 關心 方式 ， 例如 更 謹慎 談論 關於 性 與 身材 的 話題 ， 對 女生 所 表達 的 隱微 訊息 更 敏感 ， 這些 覺察 對於 自己 的 好處 是 ： 更 有 機會 建立 一 份 健康 的 親密 關係 。 旁觀 者 與 間接 參與 者 的 療傷 根據 兒福 聯盟 的 研究 ， 校園 霸凌 發生 時 有 六七％ 的 孩子 知情 ， 大部分 的 孩子 會 選擇 向 大人 求助 ， 但 仍 有 一成五 的 孩子 選擇 「 假裝 沒 看到 」 ， 理由 如 ： 「 不 干 我 的 事 不 想 管 」 「 怕 惹禍 上 身 」 ， 也 有 人 態度 與 霸凌 者 一致 ： 「 被 欺負 的 人 活該 」 ， 甚至 自己 也 排擠 過 那 個 人 。 這些 知情 的 孩子 在 霸 凌 事件 過後 ， 難道 就 真的 船 過 水無痕 嗎 ？ 不管 是 當事人 還是 旁觀 者 ， 當 事情 發生 當下 與 之後 都 會 有 以下 的 心情 ： 生氣 、 難過 、 無奈 、 很 沒 面子 、 痛苦 等 。 知情 的 旁觀 者