情緒 ， 霸凌 與 其他 壓力 一樣 都 會 有 受挫 的 情緒 。 □ 了解 霸凌 對 自己 的 傷痛 有 多少 是 基於 霸凌 事件 本身 ， 避免 自己 陷入 過去 的 生活 經驗 中 。 （ 3 ） 霸 凌 者 如何 療傷 ？ □ 了解 過去 自己 的 行為 有 多少 出自 於 無知 ， 並 了解 現在 的 自己 可以 改變 的 部分 。 □ 了解 暴力 帶來 的 壞處 ， 學習 控制 情緒 與 衝動 。 □ 重新 理解 他人 的 感受 ， 跳脫 自我 中心 思考 ， 增加 同理心 。 （ 4 ） 旁觀 者 與 間接 參與 者 如何 療傷 ？ □ 行動 上 ： 以 有 建設性 或 正向 的 方式 如 參與 志工 ， 肯定 自己 也 是 有 能力 改變 的 。 □ 想法 上 ： 以 去除 罪惡感 為主 ， 了解 過去 的 你 無法 有 其他 選擇 ， 現在 的 你 是 有 能力 選擇 的 。 □ 情緒 上 ： 以 釋放 情緒 為主 ， 不 累積 自己 的 痛苦 。 第 章 我 如何 走出 霸凌 說 了 那麼多 的 理論 知識 數據 ， 不如 真實 的 觀看 受 凌 者 和 霸 凌 者 的 心路歷程 。 受凌 者 說 故事 ： 我 過 得 比 你 好 知道 我 正在 撰寫 有關 霸凌 的 書 時 ， 一 位 朋友 自願 提供 自己 的 故事 。 這 是 一 個 受傷 男孩 如何 變成 成熟 男人 的 故事 ， 雖然 認識 好多 年 了 ， 卻 第一 次 從 他 口 裡 聽到 這些 塵封 往事 ， 我 很 替 他 這 一路 走來 的 跌跌撞撞 心疼 ， 更為 他 終於 走出 陰霾 而 欣慰 。 ＊　＊　＊我 的 人生 前 半 段 就 是 受 凌 的 人生 ， 事實 上 我 懷疑 還 有 誰 比 我 更 適合 說 這些 話 ？ 我 的 現身說法 是 想 跟 更多 受 凌 者 分享 ， 不要 被 霸 凌 打敗 ， 更 要 打敗 霸凌 。 而 最 好 的 方法 就 是 ── 過 得 比 他 好 。 小時候 的 我 很 瘦小 ， 升上 國中 時 都 坐 第一 排 ， 大概 只 有 一百五十幾 公分 吧 ， 這 也 是 標準 的 會 被 霸凌 者 盯 上 的 對象 。 國一 下 學期 時 按 成績 分班 ， 我 是 一 年 一 班 ， 當然 就 是 功課 最 好 的 班 ， 我 功課 很 好 ， 從 國一 下 就 當 學藝股長 到 畢業 。 雖然 這 是 個 理當 很 優秀 的 班 ， 奇怪 的 是 還 是 有 那麼 三 、 四 個 霸凌 者 ， 專門 欺負 跟 我 一樣 小 個子 的 男生 ， 我 記得 那 幾 個 人 欺負 的 除了 我 ， 還 有 一 個 人 長 得 很 娘 ， 另 一 個 功課 也 很 好 。 那 個 長 得 娘 的 受 凌 者 得到 的 通常 是 言語 的 羞辱 （ 也許 背後 有 更 慘 的 是 我 不 知道 的 ） ， 我 的 遭遇 則 是 什麼 都 來 。 奇怪 的 是 ， 我們 這 幾 個 小 個子 並 沒有 聯合 起來 做 些 什麼 反抗 ， 這 也許 就 是 受害 者 的 悲哀 ， 久 了 就 不 知道 什麼 叫 反擊 。 因為 學藝股長 負責 每 天 收 全 班 的 作業 本 ， 接著 必須 把 收到 的 本子 抱 到 老師 的 辦公室 去 ， 在 班級 的 走道 上 那些 人 就 開始 整 我 。 把 作業 搶過來 從