， 造成 問題 的 一般 信念 ： 1 我 必須 是 完美 無缺 的 。 2 我 必須 拿 第一 名 。 3 我 非 贏 不 可 。 4 我 非 成功 不 可 。 5 我 必須 控制 所有 情況 。 6 我 必須 討 每 個 人 的 喜歡 。 7 我 必須 是 正確 的 、 對 的 。 8 我 一定 要 給 人家 一 個 好 印象 。 9 別人 一定 要 依 我 的 意思 去 做 。 10 別人 一定 要 了解 我 的 貢獻 。 11 生活 一定 要 公平 。 12 生活 應該 是 件 容易 的 事 。 如果 你 持有 一些 這 類 的 信念 ， 也許 會 把 所有 不 如意 的 事件 都 看成 是 大難臨頭 ， 而 不僅僅 是 個 小 煩惱 。 在 不 如意 的 情境 發生 時 ， 你 不會 相信 自己 、 他人 及 生活 是 有 價值 的 ； 反而 ， 你 也許 只 會 埋怨 自己 、 他人 或 生活 。 你 會 趨向 於 認為 自己 無法 處理 這 種 情境 ， 而 不會 考慮到 比較 有用 的 信念 ─ 那 就 是 ： 我 可以 處理 這 情境