執 念 來 點 前情 提要 吧 我 真的 很 好 嗎 ？ 改變 從 現在 開始 不要 先 預設 立場 每 天 選 一 招來 練習 推薦序 一 作者 提到 ， 曾 在 學校 開設 「 如何 對付 難 搞 的 人 」 這 門 課 ， 立即 吸引 了 我 的 目光 。 某 種 程度 上 ， 這 也 是 我 常 跟 人 討論 的 內容 。 更 讓 我 讚賞 的 是 ， 作者 開宗明義 以 改變 自我 為 起點 ， 才 能 展開 成功 的 溝通 。 我 是 臨床 心理師 ， 常 把 工作 的 重點 放 在 家庭 ， 家庭 中 的 溝通 僵局 是 負面 情緒 的 主要 核心 。 延伸 來 說 ， 現代 人際 互動 頻繁 的 社會 ， 壓力 、 焦慮 、 憤怒 、 憂鬱 … … 等 讓 人 求助 的 原因 ， 大部分 跟 人際 有關 ， 像是 伴侶 、 親子 、 同學 、 師生 、 工作 夥伴 …… 等 。 對 我 來 說 ， 學習 了解 自己 、 了解 別人 ， 確實 是 心理 治療 要 能 成功 的 第一 步 。 作者 在 書 中 說道 ： 為什麼 最 親近 的 人 反而 能 把 我們 惹毛 ？ 因為 他們 是 最 了解 我們 的 人 。 這些 人 有的 是 機會 ， 近距離 觀察 我們 如何 看待 自己 和 外在 世界 ， 不論 有意 無意 ， 他們 總是 可以 把 我們 想 藏起來 的 那 一 面 攤 在 陽光 下 。 但是 這麼 做 會 使 我們 因為 自我 形象 受損 而 惱怒 不已 ， 反而 白白 錯失 這 次 審視 內在 自己 的 機會 ， 導致 雙方 陷入 溝通 不良 的 惡性 循環 。 於是 ， 家庭 成 了 戰場 ， 家庭 中 的 成員 沒有 人 是 贏家 。 一度 讓 迷航 的 船隻 停泊 補給 的 溫暖 家庭 ， 變成 北風 呼嘯 的 寒冷 天地 ， 天倫樂 從此 遙不可及 。 作者 所 提 的 第一 個 祕訣 ， 正 是 佛家 所 云 ， 證 得 大 智慧 的 第一 關 ｜ 破 我執 。 她 建議 跳出 自我 的 小 框框 ， 練習 積極 聆聽 ｜ 專心 傾聽 對方 想 傳達 的 訊息 ， 不 隨意 打岔 回嘴 。 她 也 引用 了 行為 改變 的 研究 ， 至少 要 練習 三 週 ， 我們 才 能 養成 專注 聆聽 的 習慣 。 然後 ， 她 一針見血 地 指出 了 人 我 互動 的 盲點 ： 我們 關心 的 焦點 重心 都 是 與 自己 有關 的 事 。 我們 常 掛 在 嘴 邊 說 這 是 我們 家 、 我們 孩子 、 我們 的 朋友 ， 或是 我們 的 國家 ， 但 重點 往往 是 我們 自己 。 如果 家人 、 孩子 、 朋友 願意 從實 招來 ， 他們 會 說 ： 『 其實 看得出來 都 是 為 了 自己 。 』 換種 講法 ， 這 正 是 我 所 幫助 的 孩子 們 ， 用 行動 或 言語 ， 對 著 父母 所 明示 、 暗示 的話 ， 「 其實 你 是 為 了 你 自己 」 ！ 影響力 愈 大 的 人 ， 愈 應當 謙卑 ， 帶動 他人 和諧 共處 ， 這 是 我們 東方 哲學 所 珍視 的 價值 。 因此 ， 我們 改變 自己 ， 跟 對方 學習 對待 他們 的 方式 ， 或許 能 讓 對方 的 態度 好轉 。 透過 悅納 自我 ， 巧妙 地 切換 演員 與 觀眾 的 角色 ， 重新 看待 人 我 互動 的 戲碼 ， 我們 能 編寫出 不同以往 的 劇本 。 我們 常 從 他人 身 上 ， 看到 自己 投射 的 意象