會 終身 不辱 。 《 運動 改造 大腦 》 （ Spark, 中 譯本 野人 出版 ） 這 本 書 講 的 都 是 跟 我們 身心 健康 息息相關 的 知識 ， 而且 都 有 科學 的 證據 ， 非常 有 說服力 。 它 原文 的 副標題 是 ： 「 革命性 的 新 科學 ── 運動 和 大腦 」 （ The Revolutionary New Science of Exercise and Brain ） ， 真的 是 革命性 的 新 觀念 。 我們 一般 對 運動 都 不 重視 ， 體育課 都 是 被 借 去 上 數學課 、 英文課 ， 但是 從 這 本 書 中 知道 ， 運動 對 學習 很 有 幫助 ， 體育課 不但 不 該 被 借 ， 還 應該 借 別 的 課 來 上 體育 才 對 。 我們 在 運動 時 會 產生 多巴胺 、 血清素 和 正 腎上腺素 ， 這 三 種 神經 傳導 物質 都 和 學習 有關 。 多巴胺 是 種 正向 的 情緒 物質 ， 人 要 快樂 大腦 中 一定 要 有 多 巴胺 ， 我們 的 快樂 中心 伏隔核 （ nucleus accumbens ） 裡面 都 是 多巴胺 的 受體 ， 我們 看到 運動 完 的 人 心情 都 愉快 ， 打完 球 的 孩子 精神 都 亢奮 ， 脾氣 都 很 好 。 血清素 跟 我們 的 情緒 和 記憶 有 直接 的 關係 ， 很多 抗 憂鬱症 的 藥 都 是 阻擋 大腦 中 血清素 的 回收 ， 使 大腦 中 的 血清素 比較 多 。 正 腎上腺素 跟 注意力 有 直接 的 關係 ， 它 在 面對 敵人 決定 要 戰 或 逃時 分泌 得 最多 。 有 一 個 實驗 很 清楚 的 說明 了 運動 跟 學習 的 關係 ： 芝加哥 附近 有 一 所 中學 實施 零時 體育 計畫 （ Zero Hour Physical Education ） ， 即 還 沒 正式 上課 之前 先 叫 學生 來 學校 運動 ， 要 運動 到 他 心跳 達到 心跳 最 高 值 或 最 大 攝氧量 （ 氧 消耗值 ） 的 百分之七十 。 一 開始 時 家長 都 反對 ， 孩子 本來 就 爬 不 起來 上學 了 ， 再 去 跑 幾 圈 操場 豈不 一 進 教室 就 打瞌睡 ？ 結果 發現 正好 相反 ， 運動 完 的 孩子 多巴胺 多 了 ， 脾氣 好 了 ， 在 課堂 吵架 、 打架 的 次數 少 了 ， 老師 不必 一直 喊 「 安靜 ， 不要 吵 」 ， 上課 的 氣氛 就 好 了 ； 血清素 增加 ， 記憶力 變好 ， 學習 的 效果 更 好 了 ； 正 腎上腺素 使 孩子 的 專注力 增強 ， 所以 上課 專心 ， 記得 快 、 學 得 好 ， 學生 的 表現 就 提升 了 ， 自信心 與 自尊心 也 出來 了 。 他們 還 做 了 一 個 實驗 ， 將 學生 最 不 喜歡 、 最 頭痛 的 課 ， 如 數學 ， 排 在 上午 第二 節 課 上 或 下午 第八 節時 上 ， 結果 發現 上午 那 一 組 的 學習 比較 好 ， 好 到 兩 倍 以上 。 因為 上午 第二 節 課 運動 完 的 神經 傳導 物質 還 在 大腦 裡 ， 但是 到 下午 時 就 已經 消耗 殆盡 了 。 這些 數據 開始 讓 美國 的 父母 看到 運動 對 孩子 學習 和 行為 的 幫助 ， 就 不再 反對 零時 體育 計畫 了 。 現在 美國 學校 推動 每 天 都 要 有 一 堂 體育課 ， 對 我們 國三 和 高三 每 天 要 考試 的 學生 來 說 ， 一 天 更 是 應該 有 兩 堂 體育課 ， 以 紓解 他們 的 壓力 和 增加 學習