百分之七十 ， 才 開始 上課 。 一 開始 時 家長 都 反對 ， 孩子 本來 就 不 願 早起 上學 ， 再 去 操場 跑 幾 圈 ， 豈不 一 進 教室 就 打瞌睡 ？ 結果 發現 正好 相反 ， 學生 反而 更 清醒 ， 上課 的 氣氛 變好 ， 記憶力 、 專注力 都 增強 了 。 原來 我們 在 運動 時 會 產生 多巴胺 、 血清素 和 正 腎上腺素 ， 這 三 種 神經 傳導 物質 都 和 學習 有關 。 多巴胺 是 種 正向 的 情緒 物質 ， 人 要 快樂 ， 大腦 中 一定 要 有 多 巴胺 ， 我們 的 快樂 中心 伏隔核 裡面 都 是 多巴胺 的 受體 。 我們 看到 運動完 的 人 心情 都 愉快 ， 打完 球 的 孩子 精神 都 亢奮 ， 脾氣 都 很 好 。 血清素 和 我們 的 情緒 和 記憶 有 直接 的 關係 。 血清素 增加 ， 記憶力 變好 ， 學習 的 效果 也 更 好 了 。 很多 抗 憂鬱 藥 都 是 阻擋 大腦 中 血清素 的 回收 ， 以 使 大腦 中 的 血清素 比較 多 。 正 腎上腺素 與 注意力 有 直接 的 關係 ， 它 在 面對 敵人 決定 要 戰 或 要 逃時 分泌 得 最多 。 正 腎上腺素 使 孩子 的 專注力 增強 。 所以 學生 心情 愉快 、 上課 專心 ， 記得 快 、 學 得 好 ， 自信心 與 自尊心 也 提升 了 。 他們 還 做 了 一 個 實驗 ， 將 學生 最 不 喜歡 、 最 頭痛 的 課 ， 如 數學 ， 排 在 上午 第二 節 或 下午 第八 節時 上 ， 結果 發現 上午 那 一 組 的 學習 比較 好 ， 好 到 兩 倍 以上 。 因為 運動 完 的 神經 傳導 物質 在 上午 第二 節 課 時 還 在 大腦 裡 ， 但是 到 下午 時 就 消耗 殆盡 了 。 一 學期 下來 ， 這 組 學生 的 閱讀 、 理解 能力 比 正規 上 體育課 的 學生 高出 百分之十 ， 打架 事件 也 減少 了 。 在 全 美 百分之三十 的 人 過 胖 時 ， 他們 學校 只 有 百分之三 。 這些 資料 開始 讓 美國 的 父母 看到 運動 對 孩子 的 學習 和 行為 的 幫助 ， 於是 不再 反對 零時 體育 計畫 ， 反而 早早 地 把 孩子 送到 學校 運動 。 現在 美國 已 有 很多 州 在 推動 這 項 零時 體能 運動 。 研究 者 也 發現 在 史丹佛 成就 測驗 （ Stanford Achievement Test ） 中 ， 那些 體能 好 的 學生 數學 勝過 全體 的 百分之六十七 ， 英文 勝過 全體 的 百分之四十五 。 二○○四年 由 小兒科 醫生 、 認知 科學家 等 組合 而 成 的 團隊 對 學生 健康 做 了 一 次 評估 ， 發現 一 週 只要 運動 三 到 五 次 ， 每 次 三十 到 四十五 分鐘 ， 就 能 大大 提升 孩子 記憶 、 注意力 和 教室 行為 的 正向 效果 。 看到 運動 對 學生 學習 和 行為 的 好處 ， 學校 體育課 節數 不但 不 該 減少 ， 還 應該 增加 才 對 ， 我們 應該 讓 孩子 用 最 自然 的 方式 提升 他 的 體能 與 學習 效果 。 運動 是 壞 情緒 的 宣洩 管道 孩子 的 攻擊性 ， 需要 透過 教育 來 引導 、 昇華為 正面 行為 。 除了 良善 行為 的 認同 學習 ， 多 運動 是 很 好 的 宣洩 管道 ， 能 讓 大腦 分泌 多巴胺 ， 使 孩子 擁有 正向 的 情緒 。 很多 父母 覺得 奇怪 ， 他 的 孩子 從小 捧 在 手心 長大 ， 不 曾 被 打 ，