， 那 我 就 不 打算 煮 晚餐 ， 也 不會 幫 你 熱 晚餐 。 注意 ， 這些 範例 不 是 威脅 。 我們 說出 不 合作 的 結果 ， 表示 我們 要 照顧好 自己 的 利益 。 提到 結果 ， 目的 是 保護 自已 ， 不 是 傷害 別人 。 威脅 通常 無法 達到 目的 ， 因為 威脅 容易 激怒 人 。 如果 你 要 出言 威脅 （ 「 你 不 參加 我 妹 的 婚禮 ？ 那 我 就 不 參加 你們 家 的 家族 聚會 」 ） ， 先 確定 你 願意 承擔 後果 再 說 出口 。 即便 如此 ， 威脅 帶來 的 傷害 還是 比 好處 多 。 以下 提供 改變 腳本 的 範例 。 珍 想要 維護 自己 的 權利 ， 希望 每 天 能 有 半 小時 不 受 打擾 的 安靜 時間 ， 練習 放鬆 。 但是 法蘭克 經常 問 她 問題 ， 或 用 其他 方式 吸引 她 的 注意力 。 珍 的 腳本 是 這樣 寫 的 ： 1. 安排 時間 和 地點 討論 這 個 問題 ： 我 會 問 法蘭克願不願意 今晚 回家 後 討論 這 個 問題 。 如果 不 願意 ， 那 我們 隔天 或 過 兩