食物 的 觀念 。 換掉 早餐 的 榖類 和 吐司 ， 烤 份 羊 排 ， 準備 一些 沙拉 。 換掉 午餐 的 三明治 ， 吃 冷 的 雞胸肉 、 核果 和 新鮮 水果 。 如果 你 沒有 時間 ， 試 著 吃 一 份 不 加 糖 或 代 糖 的 蛋白 奶昔 。 14. 別 用 油炸 ， 嘗試 在 炒鍋 裡 用 一點點 冷榨 的 植物油 。 15. 如果 你 不 喜歡 煮 東西 ， 試試 生 的 食物 或 冷 肉 。 你 應該 學 著 喜歡 蔬菜 嗎 ？ 27 美國 政府 訂定 了 健康 國民 2000 （ Healthy People 2000 ） 的 目標 ： 每 人 每 天 攝取 5 份 以上 的 水果 和 蔬菜 ， 但 只 有 三分之一 的 美國人 達到 這 個 標準 … … 完全 失敗 ， 美國人 每 天 平均 攝取量 只 有 1.2 份 水果 及 3.1 份 蔬菜 … … 美國 飲食 的 要角 — 炸 薯條 — 補足 了 11 % 的 蔬菜 攝取量 。 — 〈 美國人 吃 蔬菜 有 進步 〉 （ Americans Doing Better at Eating Their Veggies ） ， 醫療 論壇 新聞站 （ Medical Tribute News Service ） 如果 你 決定 從