右邊 時 ， 右腳 尖 朝 右 ， 右手 儘量 伸展 接觸 於 地 。 左 、 右邊 交換 各 做 3 遍 。 圖 ( 10 ) 雙腳 打開 ， 毛巾 捲短 抓住 兩 端 ， 雙手 高舉 過頭 ， 身體 同時 向 前傾 ， 伸展 背 椎 20 ～ 30 秒 ， 再 放鬆 成 站立姿 ， 重複 做 3 ～ 5 遍 。 圖 ( 11 ) 雙腳 打開 ， 背 椎 前 彎 ， 雙臂 伸直 ， 握住 毛巾 儘量 向 前 伸展 。 再 放鬆 成立 姿 ， 重複 做 3 遍 。 圖 ( 12 ) 站立 ， 以 毛巾 勾住 一 腳 掌心 ， 慢慢 把 腳 抬起 ， 伸展 後 腿 筋 。 左 、 右腳 交換 做 3 ～ 5 遍 。 圖 ( 13 ) ( 14 ) 雙腳 站開 比肩 略 寬 ， 雙手 抓緊 毛巾 左右 旋轉 。 左 、 右 交換 做 3 遍 。 圖 ( 15 ) 雙腳 站開 與 肩 同 寬 ， 曲肘 拉住 貼 於 後 腰 的 毛巾 ， 向 後 伸展 背椎 。 放鬆 還原 成立 姿 ， 重複 做 3 遍 。 圖 ( 16 ) 兩 手 向 後