手臂肌 。 【 強化 經脈 】 脾 、 胃 經脈 。 【 其他 功效 】 強化 四肢 力量 ， 促進 腸胃 功能 並 增進 全 身 血液 循環 。 圖 ( 1 ) 側臥 ， 一手 貼住 身側 ， 另 一 手 撐 著 地板 ， 吸氣 ， 把 身體 撐起 。 圖 ( 2 ) 深呼吸 ， 外側 之 手 ， 抓住 同 側 之 腳踝 ， 慢慢 把 腳 舉 高 ， 伸直 膝蓋 。 圖 ( 3 ) 如同 圖 ( 2 ) 的 姿勢 ， 膝蓋 曲 起 ， 手 抓住 腳拇趾 ， 如同 弓式 。 12 直立 輪式 【 意識 集中 】 腳掌 心 。 【 刺激 重點 】 股 二頭肌 ， 股 四頭肌 。 【 強化 經脈 】 心 、 肺 、 腎 、 膀胱 經脈 。 【 其他 功效 】 美容 ， 促進 全 身 血液 循環 ， 增強 腰 腿力 。 圖 ( 1 ) 站立 ， 兩 腳 比肩 寬 ， 吸氣 ， 身體 慢慢 後仰 ， 兩 手 順 著 大腿 兩 側 先 摸到 膝窩 。 圖 ( 3 ) 吐氣 ， 雙手 再 慢慢 觸摸到 腳跟 ， 雙手 抓住 腳踝 處 ， 自然 呼吸 20 ～ 30 秒 ，