以 保證 嬰兒 的 骨骼 迅速 發育 。 如果 媽媽 吃 得 太少 ， 鈣質 只 能 從 她 自己 的 骨質 裡 分泌 。 人們 過去 曾經 認為 ， 哺乳 媽媽 將 從 牙齒 上 損失 鈣質 。 但是 ， 實際 情況 可能 不 是 這樣 。 哺乳 媽媽 還 應該 攝取 大量 的 水分 ， 以便 供應 嬰兒 和 她 自己 的 需要 。 但是 ， 不一定 非 要 喝 牛奶 。 我 建議 多 吃 綠色 蔬菜 和 豆類 。 鈣質 需求量 年齡 階段 需要 鈣質 量 嬰兒 0 ～ 5 個 月 400 毫克 6 ～ 12 個 月 600 毫克 兒童 1 ～ 10 歲 800 毫克 男孩 11 ～ 18 歲 1200 毫克 女孩 11 ～ 18 歲 1200 毫克 哺乳 媽媽 的 日常 飲食 應該 包括 以下 的 營養 成分 ： ( 1 ) 大量 的 蔬菜 ， 尤其 是 像 硬 花 甘 藍 一 類 的 綠色 葉 菜 ； ( 2 ) 新鮮 水果 ； ( 3 ) 菜 豆 、 豌豆 和 扁豆 。 這些 蔬菜 中 含有 維他命 、 大量 的 鈣質 和 微量 脂肪 ； ( 4 ) 所有 穀類 。 應該 從 植物 中 獲取 營養 的