電視機 前 睡著 了 ， 或 與 朋友 大擺 龍門陣 。 我 所 說 的 是 使 心理 活動 安靜下來 ， 把 身心 由 外在 的 刺激 裡 抽回 ； 是 以 一 種 「 擦 黑板 」 的 方式 ， 把 所有 世俗 的 雜念 擦掉 ， 以 準備 接觸 心靈 的 更 深 層面 。 目標 是 要 達到 一 個 輕度 的 精神 恍惚 狀態 ， 有時候 叫做 阿爾法 （ alpha ） 狀態 ， 因為 在 這 種 狀態 下 ， 腦波 主要 由 阿爾法波 組成 ， 它們 的 頻率 是 每 秒鐘 約 有 8 ~ 12 次 的 波動 ， 這 只 出現 在 深度 鬆弛 時 。 催眠 的 第一 步 ， 就 是 要 能 誘發 到 這 個 狀態 ， 此外 生物 回饋 、 瑜伽 靜坐 等 多數 與 心理 探索 相關 的 形式 也 都 如此 。 精神 鬆弛 的 方法 很多 ， 原則 多半 相近 。 在 班森 醫生 的 暢銷書 《 鬆弛 反應 》 （ The Relaxation Response ） 裡 ， 對 這些 方法 有 詳盡 的 討論 ， 這 本 書 同時 也 談到 這些 方法 在 生理 上 的 影響 。 這 是 第一 本 由 醫學 觀點