。 在 開始 做 啞鈴 訓練 （ 或 任何 運動 計畫 ） 之前 ， 必須 先 和 妳 的 醫師 商議 。 妳 也 可以 找 個 私人 訓練 師幫 妳 規劃 完整 的 訓練 課程 ， 保證 所有 動作 一定 很 適合 妳 。 以下 是 一些 簡單 的 手部 啞 鈴 運動 ， 妳 可以 從 這裡 開始 。 妳 可以 順序 採用 1 、 2 、 3 及 5 磅 的 手部 啞 鈴 。 每 一 種 運動 選擇 一 種 具 挑戰性 的 重量 ， 但是 要 輕 到 妳 可以 輕易 地 重複 舉起 12 次 。 直立 的 時候 必須 輕 彎 腿部 ， 避免 膝蓋 過於 僵硬 ， 也 不要 往 前 或 後 傾 。 ． 過頭 的 三頭肌 伸展 （ overhead triceps extension ） 。 這 個 動作 重點 在於 令 人 討厭 的 上臂 後方 的 鬆弛 肌肉 ， 使 妳 每 天 做 任何 動作 都 充滿 活力 。 一 開始 先 在 頭 的 上方 用 雙手 握住 啞鈴 ， 如 左下圖 。 然後 慢慢 彎曲 手肘 再 慢慢 舉起 啞鈴 ， 記住 上臂 及 肩膀 一定 要 保持 穩定 。 ． 過頭 緊握 （ overhead press ）