注意 生活 和 工作 環境 的 安排 。 首先 ， 情緒 低落 源自 惰性 ， 這 不 是 道德 上 的 懶惰 ， 而是 挫折 和 無奈 所 引發 的 情緒 。 無論 造成 情緒 的 原因 是 什麼 ， 行動 是 對付 這 種 憂鬱 的 好 方法 。 你 越 不 動 ， 就 越 不 想 動 ， 最後 會 攤 在 那兒 ， 連 做 一點 小 事 都 覺得 艱難 。 如果 你 強制 自己 行動 ， 透過 家人 或 朋友 的 協助 ， 把 一 天 該 做 的 事 列出來 ， 逐項 去 做 ， 就 不致 越 陷 越 深 。 有 些 情緒 低落 或 憂鬱 的 人 ， 把 工作 辭掉 ， 以為 這樣 可以 得到 休息 ， 實際 上 則 陷 自己 於 專職 病人 。 情緒 低落 和 憂鬱 的 人 ， 對於 任何 該 做 的 事 ， 決 不能 等到 想 行動 才 去 做 ， 而是 要 先 去 行動 ， 才 能 帶動 他 振作 ， 繼而 努力 執行 。 他們 最 需要 運動 ， 透過 體能 的 活動 ， 克服 其 惰性 。 他們 也 需要 訂 一 個 工作 目標 ， 努力 以 赴 ， 才 不會 頹廢 下去 。 其次 ， 保持 與 家人 、 朋友 和 同事 間 的 往來 ， 幫 他們 做 些 自己 有 能力 做 的 事 。 保持 來往 就 能 維持 人際 支持 。 離群 獨居 ， 會 使 精神 頹廢 的 人 ， 更易 陷入 憂鬱 和 無助 。 對於 失業 的 人 ， 我 常 建議 他們 到 朋友 那兒 當 義工 或 打工 ， 只要 能 走出去 ， 跟 別人 保持 往來 ， 就 有 溫暖 和 樂趣 。 如此一來 ， 人 的 自我 價值 就 不致 潰散 ， 因為 他 還 保持 了 生命 的 火焰 ， 會 再 站起來 。 無論 你 遭遇 什麼 困難 ， 一定 要 維持 社交 活動 ， 尤其 與 朋友 聚會 、 踏青 等等 ， 都 能 為 你 帶來 好 心情 ， 也 因為 你 的 積極 行為 ， 必 能 帶動 好 的 情緒 。 其 三 是 保持 好 心情 。 要 想 有 好 心情 ， 就 裝做 自己 心情 很 好 的 樣子 ， 用 開朗 的 笑聲 跟 人 打招呼 ， 走路 要 輕快 悅樂 ， 甚至 輕 哼 曲子 。 剛 開始 你 裝 著 精力 充沛 的 樣子 ， 過 一會兒 就 會 真的 精力 充沛 起來 ， 心情 也 好轉 許多 。 保持 天天 運動 ， 無論 慢跑 、 球類 、 游泳 都 好 ， 如果 體力 不 合適 ， 則 改為 散步 或 快 走 ， 運動 能 降低 緊張 和 焦慮 。 最後 你 要 注意 生活 和 作息 的 正常 ， 多 給 自己 接觸 陽光 的 機會 ， 屋子 裡 照明 必須 足夠 ， 光線 能 刺激 松果腺 （ pineal gland ） 分泌 一 種 神經 傳導 物質 ， 它 能 帶來 振作 和 愉快 。 樂觀 和 悲觀 都 能 振作 一般人 都 認為 樂觀 是 成功 人生 的 性格 特質 。 心理學家 塞利格曼 ︵ Martin Seligman ︶ 的 研究 ， 證實 樂觀 的 人 容易 成功 ， 工作 效率 高 ， 身心 比較 健康 。 於是 ， 大家 都 強調 樂觀 的 重要性 ： 在 教育 上 重視 樂觀 習慣 的 培養 ， 在 工作 上 提倡 樂觀 的 奮鬥 ， 在 身心 的 修養 上 強調 樂觀 的 態度 。 提倡 樂觀 ， 學習 樂觀 ， 這 當然 沒有 錯 。 不過 ， 每 個 人 性格 不同 ， 天生 特質 也 不 一樣 ， 並 不 是 所有