以及 2 湯匙 的 碎 花生 或 杏仁片 。 ． 迷你 餐點 2 （ 347 卡路里 ） ： 2片 塗滿 2 茶匙 花生醬 的 全 麥 吐司 ， 配 著 1 杯 加 鈣 的 柳橙汁 下肚 。 ． 迷你 餐點 3 （ 291 卡路里 ） ： 半 塊 三明治 ， 由 火雞肉 、 去 脂 的 切達 乳酪 （ Cheddar cheese ） ， 加上 萵苣 、 馬鈴薯 和 黃瓜片 ， 再 塗上 1 湯匙 的 脫脂 美乃滋醬 ， 配 著 1 顆 蘋果 和 1 杯 水 食用 。 ． 迷你 餐點 4 （ 312 卡路里 ） ： 將 12 根 小 胡蘿蔔 浸入 1/4 杯 的 低脂 鮮奶 中 ， 配以 4片 裸麥餅干 和 1/2 杯 你 最 喜歡 的 果汁 。 ． 迷你 餐點 5 （ 270 卡路里 ） ： 3盎斯 （ 約 85 公克 ） 的 烤雞 胸 肉 ， 1 杯 蒸 煮 的 花椰菜 ， 1 片 全 麥 麵包 ， 配上 1 杯 礦泉水 。 ． 迷你 餐點 6 （ 280 卡路里 ） ： 1 顆 梨 ， 2 塊 無花果 餅干 ， 配以 1 杯 脫脂 牛奶 。 — 瑪格麗特 ． 簡斯佛 德 Margaret Jensvold, M.D. 醫學 博士 。 於 美國 馬里蘭州 洛克維市