芝麻 和 葵瓜子 等 種子 、 豆芽 或 芽菜籽 （ 如 苜蓿芽 和 花椰菜芽 ） 、 水果 （ 如 生 蘋果 、 葡萄柚 、 梨子 、 櫻桃 、 柿子 、 莓類 、 石榴 、 葡萄乾 和 無花果 ） ， 還 有 蔬菜 （ 如 蘆筍 、 青江菜 、 牛蒡 、 白花椰菜 、 高麗菜 、 德國 酸菜 、 洋姜 、 櫻桃 蘿蔔 以及 菠菜 ） 和 地瓜 。 還是 一樣 ， 如果 改變 飲食 在 兩三 天 內 仍 無法 改善 便秘 問題 就 得 看 醫師 。 v 便秘 小提示 1. 多 喝 流質 食物 ， 每 天 8 至 12 杯 。 溫 、 熱飲 或是 梅子汁 可 刺激 排便 。 避免 喝 咖啡因 飲料 。 2. 慢慢 增加 高纖 食物 的 攝取 ， 例如 豆子 、 全 穀類 、 蔬菜 和 水果 。 目標 是 每 天 25-35 克 的 纖維質 （ 在 營養 標示 中 可 找到 纖維 含量 ） 。 有 些 食物 有 特別 高 的 纖維質 含量 ， 包括 亞麻籽 （ 可 加 1-2 大匙 於 早餐 穀類 脆片 、 果汁 或 其他 食物 ， 最 理想 的 是 買 完整 種籽 ， 需要 多少 再 磨 多少 ） 、 山姆 叔叔 的 潤腸通 便