天 做 5 回合 ， 最好 連續 做 。 以 220 減掉 你 的 年齡 來 計算 你 的 心率 最 大值 （ 50 歲 者 即 每 分鐘 170 下 ） 。 你 的 起始心率 為 心率 最 大值 的 50 至 60 % 。 越來越 健康 之後 ， 百分比 可以 慢慢 增加 ， 但 沒有 醫師 同意 則 不要 超過 80 % 。 量 你 的 脈搏 或 配戴 心率 監測器 。 一 停止 運動 就 立刻 量 你 的 心率 ； 休息 一 分鐘 之後 再 量 一 次 。 最 理想 的 是 每 分鐘 減少 12 下 以上 （ 例如 ， 從 102 下 變成 90 下 ） 。 恢復 訓練 適用 於 健康 情況 較 差 、 無法 做 規律性 耐力 訓練 的 患者 ， 惡 病質 及 臥床 的 患者 都 屬於 這 一 類 。 如果 你 是 臥床 者 ， 試 著 坐起來 ， 或 請 人 扶 你 起來 ， 然後 用 你 的 雙臂 指揮 。 如 有 惡 病質 ， 運動 對 你 看似 無效 ， 即使 如此 ， 你 還是 得 試 著 做 30 秒 ， 然後 休息 5 到 10 分鐘 。 如此 重複 5 到