戒菸 ， 就 得 口袋 裡 不 帶 菸 ， 並且 在 剛 開始 那 幾 天 ， 最好 少 跟 癮君子 長 聊 ， 而 必要 時 可以 培養 新 的 嗜好 ， 以 代替 突然 不 抽菸 的 空虛 ， 例如 種花 、 學 書畫 等 ， 或者 改以 喝 茶 來 解饞 。 這些 都 是 從 環境 的 改變 來 控制 一 項 新 的 行為 。 加強 內在 的 控制 也 是 要訣 。 內在 的 控制 是 指 一 個 人 的 決心 和 意志 。 斯瑞生 和 馬亨尼 （ C. E. Thoreson & M. J. Mahoney ） 在 他們 所 著 的 《 自我 控制 行為 》 一 書 中 ， 提到 自我 控制 失敗 的 最 大 原因 ， 是 自暴自棄 的 行為 （ self-defeating behavior ） 。 他們 把 這 種 消極 的 心理 解釋為 ： 為 求 一時 的 滿足 和 快慰 ， 導致 長期 目標 的 失落 。 失去 內在 控制 的 人 ， 常常 會 用 「 只 有 這 一 次 例外 」 、 「 偶爾 為 之 不 算 什麼 」 、 「 明天 再 開始 」 等 藉口 ， 為 控制不了 自己 找 理由 。 任何 事情 都 不 應該 有 例外 ， 例外 就 是 失去 自我 控制 的 起點 ， 也 是 意志力 受到 破壞 的 開始 。 一 個 戒菸 半 年 的 人 ， 會 因為 例外 而 再度 成為 癮君子 ； 一 個 勒戒 吸食 麻醉 物品 成功 的 人 ， 也 可能 因為 破例 ， 而 再度 自陷 泥淖 。 因此 我們 無論 在 待 人 或 處世 上 ， 都 應該 遵守 原則 ， 才 能 做 正確 的 選擇 ， 特別 是 在 義 、 利 之 辨 時 ， 更 需要 做 內在 的 控制 。 還 要 學習 淡化 不 好 的 刺激 。 每 一 個 行為 都 是 刺激 所 引起 的 反應 ， 因此 行為 並 不 只 是 外在 的 舉止 和 態度 ， 它 包括 內心 的 喜悅 與 憎恨 、 輕鬆 和 緊張 、 快樂 與 憂傷 等等 情感 的 反應 。 要 想 控制 自己 ， 就 得 控制 引發 刺激 的 環境 。 但是 ， 人生 在世 不 如意 事 十之八九 ， 某些 環境 固然 可以 預 做 安排 ， 但 大部分 環境 則 很 難 加以 控制 ， 因此 如果 要 在 不利 的 環境 下 做到 自我 控制 ， 就 得 採取 以下 兩 個 方法 。 第一 ， 對於 引誘 你 產生 不良 行為 的 刺激 ， 必須 以 淡化 的 方式 一笑置之 ， 不要 特別 去 強調 它 ， 自然 相安無事 。 別人 惹 你 氣憤 ， 都 是 因為 自己 一再 強調 對方 可惡 才 會 越來越 生氣 ， 弄得 憂忿 填膺 ， 不可收拾 。 如果 我們 能 對 某些 引起 我們 動心 的 誘惑 淡然處 之 ， 不 多 流連 顧盼 ， 自然 不會 被 物慾 所 拘 ， 而 免於 流為物 的 奴隸 。 第二 ， 某些 引起 爭吵 憤怒 或 憎恨 的 人物 ， 必須 設法 與 他 改善 關係 ， 主動 建立 一點 友誼 ， 自然 能 淡化 「 其 面目可憎 」 的 感受 。 化 敵意 為 友誼 ， 是 改善 自己 情感 生活 和 提升 人性 尊嚴 的 辦法 。 這裡 所謂 化 敵意 為 友誼 ， 並 不 只是 因為 你 跟 他 示好 或 對 他 布施 ， 討好 他 的 歡心 ， 才 化解 自己 和 對方 的 敵意 。 更 重要 的 是 ， 當 我們 對 別人 表示 友誼 時 ， 自己 內心 的 敵意 與 憎恨 便 會 漸漸 淡化 ，