。 有 些 人 經常 想 著 別人 會 嘲笑 自己 ， 批評 自己 ， 陷入 十目 所 視 、 十 手 所 指 ， 而 變得 焦慮 、 不安 和 痛苦 。 禪 的 訓練 就 是 要 從 自我 中心 解脫出來 ， 這 是 需要 練習 的 。 一 位 年輕人 非常 在意 自己 戽斗 ， 導致 焦慮 自卑 。 我 請 他 替 我 把 一 盒 糖果 拿去 諮商 室 外 ， 分別 請 同事 享用 。 分送 完畢 ， 我 請 他 坐 在 門 後 聆聽 我 和 同事 的 交談 。 我 問 同事 ： ﹁ 剛剛 送 糖 給 你 吃 的 人 ， 你 可 記得 他 的 長相 或 特徵 嗎 ？ ﹂ 結果 ， 沒有 一 個 人 說出 他 是 戽斗 。 我 又 問 ： ﹁ 你 對 那 個 人 的 感覺 如何 ？ ﹂ 大部分 的 人 說 ： ﹁ 他 看來 很 友善 ， 但 對 我 說 些 什麼 已經 記不得了 。 ﹂ 經過 這 次 實際 經驗 ， 這 位 焦慮 的 男生 ， 開始 對 自己 的 戽斗 長相 不再 那麼 在意 ， 他 證實 別人 並 不 那麼 注意 他 的 缺陷 ， 而 放下 執著 ， 他 的 觀念 改變 ， 焦慮 就 降低 了 。 有 些 人 具有 嚴重 的 我執 傾向 ， 怕 別人 看到 自己 的 弱點 ， 瞧不起 自己 ， 怕 在 別人 面前 出醜 ， 於是 陷入 焦慮 和 痛苦 中 。 禪 就 是 要 訓練 一 個 人 了解 自己 ， 接納 自己 ， 實現 自已 ， 用 自己 的 生活 表現 他 能 實現 的 價值 ， 從中 得到 喜樂 。 207 〈 禪喜 體驗 生活 的 悅樂 〉 — — 人 在 接納 自己 、 實現 自己 之後 ， 還 要 進一步 放下 我相 。 他 不必 為 自己 是 什麼 ， 有 多 大 成就 、 有 多少 財富 和 名望 掛心 。 人 一旦 進入 ﹁ 不 執著 於 我 ﹂ 的 狀況 ， 生活 的 喜樂 就 大大 提升 。 禪家 所謂 ： 樂道 怡然 ， 優游 真實 。 這 種 無 牽掛 的 心境 ， 能 使 人 活 得 更 自在 、 悅樂 。 有 成見 就 有 障礙 ， 人際 溝通 就 有 誤會 和 衝突 。 人 與 人 之間 的 緊張 關係 和 對立 ， 正 是 從 成見 和 偏見 中 形成 的 。 平常 生活 中 ， 煩惱 和 憂心 會 阻隔 心 的 應感 效能 。 人 一旦 有 困擾 ， 就 難以 領會 生活 中 的 美感 ， 而 陷入 更多 愁苦 之中 。 於是 ， 禪 者 要 大家 學習 從中 解脫出來 ， 學習 做 個 局外人 ， 去 看 自己 與 別人 的 關係 ， 去 看 自己 所 面對 的 問題 。 內 無礙心 的 局外人 ， 能 為 自己 提供 真實 的 知見 ， 發現 生活 中 許多 樂趣 。 試 著 當 自己 的 局外人 吧 ！ 這 能 從 種種 顧慮 中 解脫出來 。 試 著 當 自己 的 局外人 吧 ！ 這 就 容易 割捨 許多 私心 和 不 合理 的 抱負 。 這樣 才 能 成為 真正 的 你 ， 做 自己 的 主人 。 趙州 禪師 教 人 參禪 ， 只 參 一 個 ﹁ 無 ﹂ 字 。 虛妄 的 念頭 來 了 一 聲 無 ， 成見 偏見 來 了 一 聲 無 ， 私心 來 了 又 一 聲 無 。 久 之 ， 那 個 局外人 就 甦醒過來 ， 凡事 清清楚楚 ， 了 了 分明 。 這 正 是 臨濟 大師 所謂 ： 諸 方