效果 。 接著 進一步 討論 靜坐 冥思 對 生理 機能 的 變化 。 哈佛 大學 醫學院 的 羅伯 ‧ 華里斯 ︵ Robert K. Wallace ︶ 和 赫伯‧班 遜 ︵ Herbert Benson ︶ 兩 人 ， 研究 三十六 位 學習 超覺 靜坐 ︵ ＴＭ ︶ 三 年 的 人 。 他們 學習 只 想 著 一 個 單純 的 念頭 或 一 個 令 他 安靜 的 音聲 ， 舒適 的 靜坐 ， 把 注意力 集中 於 思想 的 精微 部分 ， 直到 心靈 超越 它 ， 而 歸於 此 意念 的 本源 。 這 個 冥思 方法 ， 與 禪宗 參話頭 的 法門 有 異曲同功 之 妙 。 研究 這些 受 試 者 靜坐 三十 分鐘 ， 結果 是 ： ● 幾乎 一 開始 ， 他們 的 耗氧量 便 快速 下降 ， 身心 紓緩 下來 。 ● 皮膚 電阻 升高 ， 表示 放鬆 、 不 緊張 。 ● 心 跳 緩慢 下來 ， 身心 感到 舒適 。 ● 出現 α 腦波 ， 身心 安定 、 放鬆 。 ● 血液 中 乳酸鹽 的 濃度 下降 ， 焦慮 得到 緩解 。 這些 受 試 者 靜坐 三十 分鐘 ， 耗氧量 減少 一六％ ； 相對 於 睡眠 六 小時 才 減少 八％ ， 催眠 時 則 沒有 什麼 改變 ， 靜坐 的 休息 效果 可 見 。 血 乳酸 與 焦慮 息息相關 ， 焦慮症 的 人 ， 一旦 開始 緊張 ， 乳酸鹽 濃度 立刻 上升 ， 如果 將 乳酸 注入 人體 ， 不但 會 引起 病人 發病 ， 也 會 使 正常人 出現 焦慮 症狀 。 低濃度 乳酸鹽 顯然 與 心神 寧靜 有關 。 研究 發現 ， 對 降低 乳酸鹽 ， 靜坐 比 睡眠 要 快 四 倍 。 至於 皮膚 電阻 ， 是 鬆弛 的 指標 ， 靜坐 對 皮膚 電阻 的 提升 ， 比 一般 睡眠 快 四 倍 。 研究 還 發現 ， 超覺 靜坐 能 使 自主 神經 系統 平息 ， 產生 清醒 和 代謝 的 效果 ， 使 心跳 跟 著 緩和 。 〈 禪心 清醒 覺察 的 心力 〉 — — 功能 失常 。 研究 指出 ， 靜坐 不失為 紓緩 身心 的 良方 。 禪 就 是 內在 學習 此外 ， 泰瑞‧拉斯 ︵ Terry V. Lesh ︶ 曾經 對 心理 輔導 人員 做 過 每 天 一 小時 坐禪 的 訓練 ， 為期 四 週 ， 主要 的 發現 是 ： 同理心 ︵ empathy ︶ 增加 同理心 是 覺察 人 我 關係 的 心力 。 同理心 強 ， 比較 能 清楚 了解 別人 的 感受 、 立場 和 想法 ， 容易 和 別人 溝通 。 對 自己 的 角色 和 立場 也 清楚 ， 不會 把 自己 的 感受 、 意識 硬加 於 別人 身 上 。 同理心 就 是 慈悲心 ， 是 生命 世界 的 相互 了解 、 互助 互愛 ， 從而 發展 民胞物與 的 襟懷 。 真正 的 愛 建立 在 同理 ， 珍貴 的 情感 來自 同理 ， 它 是 精神 成長 的 關鍵 因素 。 透過 同理 ， 個人 才 可能 從 自我 中心 和 執著 中 解脫出來 。 透過 同理 ， 才 有 真正 的 信仰 ， 因為 它 讓 我們 與 ﹁ 祂 ﹂ 有 了 真正 的 默契 和 會心 的 互動 。 宗教 的 情操 來自 同理 。 同理心 一旦 開發出來 ， 你 將 會 仰望 著 祂 ， 但 也 明白 自己 的 存在 。 彼此 交流 著 ， 形成 清醒 和 覺察 ， 從而 看清 生命 的 真實 。 同理心 使 人 在 精神 生活 上 找到 自己 ， 因為 它 是 內在 純淨 自性 萌發出來 的 力量 。 透過 禪定 的 修持 ， 我們 看到 真正 的 自己 ， 認清 了 ﹁ 無 相 ﹂ 的 慧命