， 找到 一 種 適合 我們 的 方式 。 我們 在 生命 中 需要 邀請 情緒 過來 ， 然後 承諾 會 以 愛 與 溫柔 加以 照顧 。 感覺 自己 的 感受 。 相信 自己 的 感受 ， 也 相信 自己 。 我們 是 比 自己 認為 的 更 聰慧 。 練習 照顧 自己 1 讀 自己 寫 的 日記 。 當時 下筆 時 有 顯現出 或 溢出 哪些 情緒 ？ 2 讓 我們 來 玩 「 要是 」 的 遊戲 。 要是 現在 你 能 擁有 任何 想要 的 感受 ， 而且 如此 感覺 並 不會 讓 自己 變成 壞人 。 這樣 你 感覺 如何 ？ 寫下來 。 3 找 個 可靠 、 善於 傾聽 、 會 接受 你 ， 又 不會 只 想 拯救 的 人 ， 以 開放 坦承 的 態度 ， 開始 與 他 ／ 她 聊聊 你 的 感受 。 同時 也 傾聽 這 個 人 談 自己 的 感受 ， 不要 加以 評判 或 擺出 照顧 者 姿態 。 這樣 挺 不錯 吧 ？ 如果 你 沒 認識 任何 讓 自己 有 安全感 的 人 ， 不妨 加入 支持 團體 。 第十 章 憤怒 有 個 男人 有 次 問 妻子 ： 「 我 到底 怎麼 了 ， 讓 妳 這麼 厭惡 ？ 」 妻子 瞪 著 他 說 ： 「 一切 ！ 」 有 好幾 年 我 幾乎 不 生氣 ， 而是 直接 哭 ， 感覺 受到 傷害 。 至於 憤怒 呢 ？ 沒有 ， 這 不 是 我 的 作風 。 經歷 過 療 癒 後 ， 我 開始 想 ， 自己 是否 可以 不 生氣 。 瓦歐提茲 引述 《 婚姻 觸礁 》 ＊ 一 書 中 的 文字 來 形容 我 的 狀況 ， 「 妳 變 得 緊繃 又 多疑 。 憤怒 吞噬 妳 ， 讓 妳 喪失 宣洩 的 出口 。 所有 進到 妳 家 的 人 ， 都 能 感受 妳 強大 的 怒火 ， 無法 逃離 。 有 誰 會 想到 妳 竟 會 變成 如此 自以為是 的 巫婆 ？ 」 憤怒 的 感受 ， 幾乎 是 每 個 人 生活 的 一 環 。 孩子 會 生氣 ， 青少年 會 動怒 ， 大人 也 會 發飆 。 有時 ， 憤怒 只 佔 我們 生活 一 小 部分 ， 不會 產生 任何 問題 。 發 過 脾氣 後 ， 也 就 沒 事 ， 日子 照樣 過 下去 ， 問題 也 就 這樣 化解 了 。 為什麼 會 生氣 但 對 有 些 人 來 說 ， 就 不 是 這麼 回 事 ， 尤其 是 牽扯到 持續 有 嚴重 問題 的 人 。 憤怒 佔據 我們 生活 絕大部分 ， 變成 我們 的 生活 。 成癮 者 在 生氣 ， 我們 在 生氣 ， 孩子 在 生氣 ， 就 連 狗 也 不 開心 。 每 個 人 隨時 都 在 發火 ， 似乎 永遠 都 發 不 夠 。 即便 沒有 大聲 咆哮 ， 即使 是 裝作 沒 在 生氣 ， 但 還是 在 氣頭 上 。 我們 的 表情 與 些微 動作 ， 在在 都 透露 怒火 。 表面 下 潛藏 敵意 ， 隨時 伺機 爆發 。 生氣 有時 就 像 炸彈 爆炸 ， 卻 沒 人 要 了解 。 成癮 者 說 ： 「 你 竟敢 對 我 生氣 ？ 我 就 是 王 ， 只 有 我 能 對 你 發火 ， 還 輪 不 到 你 。 」 我們 會 說 ： 「 我 對 你 仁至義盡 ， 現在 我 愛 什麼 時候 生氣 隨 我 高興 。 」 但 內心 卻 默默 納悶 ： 或許 他 ／ 她 是 對 的 ？ … … 我 怎 敢 對 他 發飆 ？ 一定