為 了 小 過錯 而 道歉 ； 不要 因 怕 自己 不 受 歡迎 ， 而 接受 不 合理 的 工作 。 另外 ， 不要 隱瞞 問題 ， 不要 老是 讓步 ， 不要 苛求 別人 達到 你 的 標準 。 當 你 一邊 做 上面 那些 事 ， 你 會 覺得 有 受挫感 或 不 被 人 所 瞭解 ， 然而 某 些 衝動 的 行為 卻 又 能 讓 你 逃避 那些 感覺 。 要 對付 衝動 ， 確實 有 必要 雙管齊下 ， 一方面 要 克制 自己 的 行動 ， 一方面 要 對付 行動 背後 所 隱藏 的 問題 。 事實 上 ， 要 脫離 衝動 ， 並 不必 解決 基本 問題 ， 只要 你 能 面對 它 、 瞭解 它 就 夠 了 。 如 第三 章 改變 是 生存 的 策略 果 問題 已經 明朗化 ， 而 你 還 讓 它 存在 ， 那麼 衝動 行為 對 你 來 講 就 沒有 其他 好處 了 。 它 的 作用 是 讓 你 不 知 事實 為 何 ， 而 它 的 功效 亦 在 告訴 你 補救 無望 。 如果 你 已 面對 事實 ， 就 可 改掉 衝動 的 習慣 。 停止 衝動 行為 有助於 瞭解 基本 問題 所在 ， 而 對付 問題 使得 停止 衝動 行為 更加 容易 。 克服 抑鬱 心理 所謂 抑鬱 就 是 感覺 生活 無望 ， 對 任何 事情 都 不 感興趣 ， 覺得 活 在 世上 很 痛苦 。 許多 人 長期 患有 這 種 輕微 症狀 而 不 自知 。 例如 ， 我們 剛 開始 做 某些 事情 時 ， 一定 是 興致勃勃 ， 但 沒 多 久 這 股 熱情 就 消失 了 ， 最 簡單 的 事情 也 會 覺得 煩雜 不堪 ， 毫無 意義 。 因此 ， 桌 上 堆滿 了 未 回覆 的 信 ， 一度 能 為 我們 帶來 快樂 的 東西 也 變 得 索然無味 ， 如 夫妻 間 的 性 生活 、 友誼 、 成就感 ， 或者 去 鄉村 度假 等 。 那些 看起來 非常 明朗 、 快樂 的 人 似乎 都 離 我們 非常 遙遠 ， 而且 顯得 幼稚 ， 甚至 奸詐 。 這時 我們 可 感覺到 一切 行為 都 慢 了 下來 ， 語言 無味 ， 反應 遲鈍 ， 任何 事情 都 不 值得 努力 ， 只 想 遠離 它們 。 其實 你 早已 罷手 不 幹 了 ， 因為 抑鬱 的 本質 就 是 沒有 朝氣 、 壓抑 自己 。 因為 你 認為 自己 的 努力 只 是 白費 力氣 ， 所以 你 愈 壓抑 自己 ， 就 愈 相信 自己 的 付出 是 徒勞無功 。 ﹁ 退縮 ﹂ 是 抑鬱 患者 最 大 的 特徵 。 除了 身體 機能 有 毛病 的 個案 外 ， 長期 的 抑鬱 均 是 由 日常 行為 造成 的 。 治療 抑鬱 的 方法 與 改掉 習慣 一樣 ， 因為 抑鬱 是 經由 習慣 養成 的 ， 只要 不 做 某 個 習慣 做 的 事 ， 就 能 改掉 這 個 習慣 。 同樣 的 ， 消除 抑鬱 心理 的 方法 ， 就 是 不要 克制 自己 的 活動 ， 而是 刻意 去 找 事情 做 。 抑鬱 患者 常 愛 問 ： ﹁ 為什麼 要 做 那些 事 呢 ？ ﹂ 每 次 你 有 了 麻煩 而 自問 這 個 問題 時 ， 可以 這樣 想 ： ﹁ 事情 一定 會 有 轉機 ， 有 些 理想 是 值得 我們 去 追尋 的 ， 那 件 事 值得 我們 去 努力 。 ﹂ 如果 你 放棄 不 做 ， 容易 變 得 悲觀 、 不 開朗 ︵ 尤其 是 不再 去 做 對 你 很 重要 的 事 時 ︶