太 大 造成 的 影響 。 這 種 放鬆 計劃 是 漸進式 ， 你 在 長達 數 週 的 練習 過程 中 ， 可以 加入 新 的 特點 ， 移除 其他 已 成 習慣 的 特點 。 以後 當 你 遇到 壓力 處境 ， 就 能 在 二十 至 三十 秒 內 進入 深度 放鬆 狀態 ， 迅速 讓 身心 平靜下來 。 瑞典 醫師 阿斯特 （ L.G Ö st ） 在 一九八○年 末 推行 應用 放鬆法 。 阿斯特 醫師 和 恐懼症 患者 一起 合作 ， 這些 患者 陷入 恐慌 情境 時 ， 需要 迅速 可靠 的 方式 找到 焦慮 的 出口 。 阿斯特 醫師 發現 ， 應用 放鬆法 對 許多 重度 恐懼症 患者 都 很 有效 ， 所以 他 認為 這 套 方法 對於 生活 中 各 種 情況 都 有 幫助 ， 平時 的 爭吵 、 挫折 、 晚上 無法 入睡 等等 。 基本 上 ， 這 個 放鬆 練習 計劃 首先 要 教 大家 如 放鬆 身體 ， 下 一 步 是 條件 反應式 的 放鬆 訓練 ， 最後 是 如何 在 指令 下 放鬆 。 以後 ， 你 不僅 在 練習 放鬆 的 情境 下 可以 使用 這 套 方法 ， 在 現實 生活 也 用 得 上