重量 向 下 ； 小腹 輕輕 內 收 上 提 ， 幫助 脊椎 向 上 拉長 。 3. 鎖骨 向 兩 側 延伸 ， 幫助 胸腔 的 開展 ； 再 感覺 後背 打開 、 上 提 。 4. 下巴 微 收 ， 第一 節 頸椎 輕輕 向 上 推 ， 頭頂 上 提 ， 身體 的 重心 剛好 落在 地板 上 。 坐姿 示範 1. 工作 或 活動 時 ， 盡量 保持 脊椎 向 上 延伸 的 坐姿 ， 雖然 一 開始 會 覺得 有點 累 ， 但 身體 不 至於 因為 垮掉 而 越 坐 越 沒 精神 ， 還 可 使 呼吸 和氣 血 更 順暢 呢 ！ 2. 坐 在 地板 上 時 ， 可 在 臀部 加上 坐墊 ， 幫助 腰部 放鬆 ， 高度 可 依 自己 的 需求 調整 。 3. 坐 在 椅子 上 時 ， 後背 加上 靠墊 ， 脊椎 可以 更 輕鬆 地 向 上 延伸 。 臥姿 示範 1. 右側 的 側 躺 姿勢 ， 減輕 了 心臟 的 壓迫 ； 保持 右腿 曲 膝 ， 腰部 會 更 舒服 。 2. 正 躺 時 ， 雙手 和 雙腳 打開 約 三十 度 ， 腰部 和 上 背 就 更 放鬆 。