地方 ， 閉上 眼睛 ， 然後 從 頭部 ─ 耳朵 ─ 臉部 ─ 嘴唇 ─ 肩膀 ─ 手腕 ─ 手指 ─ 胸部 ─ 背部 ─ 腹部 ─ 腰部 ─臂─陰處 ─ 大腿 ─ 膝蓋 ─ 小腿 ─ 腳跟 ─ 腳底 ─ 腳踝 等等 先 壓緊 再 快速 放鬆 ， 如此 一 部分 一 部分 連續 做 ， 最後 全 身 先 緊 後 鬆 。 這 種 做法 是 時間 不 多 時 所 做 的 。 ． 漸近 鬆弛法 ： 也 是 和 快速 法 一樣 ， 先 分節 做 再 全 身 做 ， 可 從 頭部 到 腳部 ， 也 可 由 下 而 上 。 然而 你 慢慢 地 將 注意力 集中 在 每 一 鬆弛 的 部分 ， 告訴 自己 放鬆 ， 放鬆 … … 檢查 一下 每 部分 緊張 之前 、 後 有 何 不同 感覺 。 原則 上 ， 這 種 做法 可 從 二十 分鐘 到 一 小時 之 久 。 如何 應用 鬆弛 的 狀態 張默 工作 忙碌 ， 如果 能夠 利用 坐 交通車 時間 、 或 午覺 前 ， 按摩 一下 臉部 身體 ， 或是 利用 快速 或 漸近 鬆弛法 放鬆 身心 ， 她 每 天 會 省 很多 精力 ， 也 容易 保持 美容 。 潘芝玉 懂得 如何 訓練 自己 在 緊張 時 鬆弛 ， 看到 大 孩子 從小 傢伙 手 中 搶回 機車 ， 或 遇到 丈夫 晚歸 時 ， 她 能 告訴 自己 ： 「 放鬆 」 ， 也 就 不會 生氣 ， 然後 才 有 可能 改變 孩子 「 搶 」 的 行為 ， 然後 才 能 以 笑臉 讓 丈夫 早 歸 。 所以 ， 在 家 學會 了 漸近 鬆弛法 來 放鬆 身心 ， 一旦 遇到 緊張 場合 時 ， 馬上 給 自己 「 放鬆 」 兩 個 字 作為 信號 ， 如此 ， 我們 還 有 什麼 可以 緊張 的 呢 ？ 緊張 給 我們 帶來 的 只 是 自我 折磨 ， 造成 精神 上 的 壓力 ， 使 你 感覺 無法 負荷 ， 它 是 女人 的 勁敵 ， 使 你 容易 衰老 ， 聰明 的 你 就 應該 避免 緊張 的 情緒 ， 遇到 緊張 的 場合 告訴 自己 「 放鬆 」 ， 也 就 沒 什麼 可 緊張 的 了 。 ── 、 2 《 今天 別 刊 》 幽默 是 一 種 創造性 的 攻擊 方式 見到 的 都 是 討債 者 的 臉 ， 回國 一 年 多 ， 我 經常 在 問 ： 我們 全 國 的 笑臉 都 到 那裡 去 了 ？ 難道 是 為 「 節約 笑源 」 ， 把 笑臉 存 到 銀行 ？ 還是 正在 「 囤積 」 笑臉 ？ 走進 百貨公司 ， 搭乘 公共汽車 或 去 接洽 公事 ， 看 著 店員 、 車掌 和 陌生 辦事員 的 臉色 ， 有時候 會 讓 我 感到 貧窮 只 是 我 一 個 人 而已 ， 隨時 都 有 扳 著 討債 的 臉 。 每 次 買 東西 ， 沒 等 店員 「 討債 」 ， 我 就 快 付錢 溜之大吉 。 缺乏 幽默感 的 人 往往 以為 扳起 面孔 、 威 壯 聲音 就 是 嚴肅 。 而 嚴肅 是 幽默 的 尅星 。 其實 ， 幽默 本身 是 非常 嚴肅 的 ， 懂得 幽默 的 人 一定 懂得 嚴肅 。 幽默 和 嚴肅 說穿 了 是 銅板 的 兩 面 。 所有 幽默 的 故事 、 圖畫 、 動作 都 會 引起 讀者 和 觀眾 會心 的 微笑 ， 甚至 豪放 的 狂笑 ， 為什麼 呢 ？ 心理學家 大概 都 會 承認 人 同時 具有 自貶 和 自傲 、 自衛 和 自虐 雙重 的 矛盾 欲望 。 今年 諾貝爾獎 得主 之 一