工作 ； 甚或 不會 剛 開始 學 游泳 ， 便 跑去 報名 奧運 。 但 如果 設定 一 個 可以 達成 的 目標 時 ， 是 什麼 決定 了 人 會不會 追求 這 個 目標 ？ 心理學家 發現 ， 感受到 的 自我 效能 ︵ perceived self-efficacy ︶ ， 也 就 是 可以 完成 什麼 目標 的 內在 感覺 ， 決定 了 設定 及 企圖 完成 什麼 樣 的 目標 、 除去 什麼 障礙 、 付出 多少 努力 ， 以及 面對 困難 時 堅持 多 久 。 根據 最 具 影響力 之 一 的 史丹福 大學 ︵ Standford University ︶ 班度 拉 ︵ Albert Bandura ︶ 博士 的 說法 ， 感受到 的 自我 效能 指 的 是 確信 自己 能 採取 行動 達成 目標 的 信念 。 在 卡司 特 ︵ Jill Kester ︶ 採訪 班度 拉 的 面談 中 ， 班度拉 表示 ： ﹁ 除非 人 相信 自己 能 產生 預期 的 效應 ， 並且 能 除去 干擾 其 行動 的 阻礙 ， 不然 不會 有 足夠 的 動機 行動 ， 也 不會 在 遇到 困難 時 有 所 堅持 。 ﹂ 自我 效能 不只 是 簡單 地 知道 盡力 做 什麼 能夠 成功 。 你 或許 很 明確 地 瞭解