包括 肌肉 放鬆 、 創造 正向 的 意象 、 注意力 分散 ， 或是 重新 詮釋 身體 的 感覺 等 。 被 教導 使用 這些 工具 的 病患 產生 不同 程度 的 疼痛 舒緩 ， 至於 減少 疼痛 程度 的 主要 預測 指標 ， 便 是 病患 對於 自己 有效 使用 這些 工具 的 信心 程度 。 相信 自己 可以 成功 地 使用 學到 的 疼痛 處理 策略 的 病患 ， 經過 一 段 時間 後 ， 他們 的 疼痛 程度 便 下降 。 自我 效能 的 來源 有沒有 可能 提升 自我 效能 來 完成 目標 ？ 當然 可以 。 班度 拉 曾 說 增加 自我 效能 至少 可 從 下列 四 項 之 一 著 手 ： □ 精熟 經驗 ︵ mastery experiences ︶ 沒有 比 試圖 參與 一 項 活動 然後 獲得 成功 更 能 建立 自我 效能 ， 即便 只 是 很 小 的 活動 。 精熟 經驗 就 是 讓 人 練習 、 預演 想要 獲得 的 技巧 ， 並且 慢慢 地 發展 熟練 。 透過 精熟 經驗 培養 自我 效能 時 ， 最好 是 在 一 個 安全 、 沒有 威脅 的 環境 。 在 這 過程 中 ， 一旦 建立 了 自我 效能 — 相信 自己