分鐘 。 臀部 和 腰椎 不可 側轉 或 彎曲 。 隨著 Sat Nam 的 唱誦 ， 胸腔 上下 移動 ， 伸展 的 雙臂 也 隨之 上下 輕動 。 在 整 個 過程 中 ， 脊椎 都 必須 保持 挺直 。 結束 時 ， 吸氣 ， 向 上 伸展 。 屏住 呼吸 ， 擠壓 肛門 、 生殖器 和 肚臍 的 肌肉 。 這些 地方 代表 前 三 個 能量 中心 ， 而 這 個 姿勢 就 稱為 Mulhabandh 。 屏氣 十 秒 ， 然後 放鬆 ， 再 重複 兩 次 。 不要 試圖 強迫 進行 Mulhabandh ， 只要 肚臍 向 內 拉 ， 它 就 會 自動 發生 。 你 可以 連續 做 科里亞 直到 六十二 分鐘 之 久 ， 但 記得 之後 要 馬上 放鬆 。 理想 上 ， 放鬆 的 時間 應該 是 做科里亞 時間 的 兩 倍 。 有 個 很 好 的 做法 是 ， 做 科里亞 三 分鐘 ， 然後 放鬆 兩 分鐘 ， 重複 這 個 循環 ， 直到 完成 十五 分鐘 的 科里亞 和 十 分鐘 的 休息 。 最後 ， 另外 再 放鬆 休息 二十 分鐘 。 尊重 這 個 科里亞 法門 固有 的 力量 ， 深層 的 休息 非常 重要 ， 幾乎 和