。 方法 一 ： 完成 三 個 目標 先 寫出 你 想 在 一 個 月 內 完成 的 三 個 目標 ， 每 次 只 進行 一 個 。 目標 先 要 按照 它 的 工作 特性 ， 具體 分成 幾 個 步驟 ， 從 第一 個 步驟 開始 下手 。 當 完成 第一 個 目標 後 ， 立即 犒賞 自己 （ 讀 一 本 小說 ， 或者 一 場 電影 ， 或 做 一 件 自己 喜歡 做 的 事情 ） 。 然後 ， 再 進行 第二 個 目標 、 第三 個 目標 。 同樣 的 ， 這些 目標 完成 之後 ， 要 給 自己 一點 鼓勵 。 這樣 重複 的 實踐 ， 鼓勵 會 變得 愈來愈 不 重要 ， 你 會 真正 自動自發 去 做 事 ， 也 就 在 完成 具體 的 目標 中 ， 你 建立起 屬於 自己 的 成功 與 自信 。 方法 二 ： 缺點 消除 法用 記憶 的 方式 ， 把 一 、 兩 星期 來 所有 消極 的 反應 與 思想 都 紀錄下來 。 以後 每 一 、 兩 個 星期 就 檢查 一 遍 ， 逐次 消除 。 當 你 每 減少 一 項 消極 反應 或 思想 ， 立即 給 自己 一點 報酬 。 方法 三：用 正面 反擊 負面 用 一 張 紙 ， 把 自己 的 缺點 或 使 自己 害羞 的 原因 ， 列 在 左邊 。 在 右邊 ， 把 每 一 個 缺點 的 反面 ， 也 就 是 可能 的 優點 寫出來 。 例如 ， 左邊 寫 著 ： 我 的 朋友 當中 都 沒有 一 個 喜歡 我 。 右邊 則 寫 ： 真正 了解 我 的 人 都 應該 喜歡 我 。 然後 從 左邊 逐漸 往 右邊 想 ， 你 的 觀點 就 會 從 消極 的 轉向 積極 的 。 還 有 一 種 是 將 你 的 優缺點 收集 起來 ， 寫 在 卡片 上 ， 然後 將 這些 卡片 分為 ： 正 、 中 、 負 三 面 ， 當 你 讀到 缺點 、 負面 時 ， 你 就 把 它 燒掉 、 撕毀 ， 中性 的 保留 ， 正面 的 把 它 堆積 起來 ， 如此 ， 你 會 發覺 你 的 優點 比 缺點 愈來愈 多 ， 這 是 使 你 從 悲觀 轉向 樂觀 的 方法 ， 這 種 轉向 非常 重要 ， 悲觀 的 人 看到 的 是 到處 都 是 困難 ， 樂觀 的 人 在 困難 中 看出 機會 。 這 種 從 負面 到 正面 的 轉折 ， 也 就 是 以 正面 來 反擊 負面 。 方法 四：空 椅子 對 質法 利用 空 椅子 的 方法 和 使 你 害羞 的 人 對質 ， 這 種 方法 前面 已經 提 過 。 譬如 使 你 害羞 的 是 你 爸爸 ， 你 可以 利用 空 椅子 和 你 爸爸 對質 ， 在 對質 的 過程 中 ， 你 將 你 的 不滿 或 心裡頭 的 話 講出來 ， 如此 ， 就 可 將 你 對 你 爸爸 的 害怕 轉變 成為 尊敬 。 方法 五 ： 你 行 ， 我 也 行 找 一 位 你 比較 好 的 朋友 ， 比較 熟 的 朋友 ， 兩 人 一起 做 。 互相 寫出 對方 的 十 個 優點 ， 然後 說明 為什麼 我 覺得 你 有 這 優點 ， 互相 標榜 、 彼此 感謝 ， 建立 「 你 行 ， 我 也 行 」 惺惺相惜 的 關係 。 方法 六 ： 優點 剪貼簿 找 一些 舊 雜誌 、 舊 報紙 ， 把 可以 描述 你 優點 的 標題 、 圖片 剪貼 起來 ， 譬如 在 雜誌 上 有 一 個 標題