， 按住 腳底 湧泉 穴 （ 腎臟 吸 土氣 之 穴 ， 屬 水 ） ， 讓 經絡 呈 水火 既 濟狀 。 臀部 移到 右腳 跟上 ， 身體 向 右邊 傾斜 以 逆時針 轉向 左邊 。 轉動 時 ， 頭 盡量 往 下 低 ， 讓 下巴 接觸到 左 膝蓋 ， 頭 向 左 移 的 同時 ， 腰部 向 右 扭轉 ， 使 脊髓 神經 如同 擰 毛巾 般 的 扭轉 ， 臀部 也 移 向 左腳 跟 ， 是 為 一 次 。 將 臀部 轉回 右腳 跟 ， 繼續 第二 次 扭轉 。 如此 旋轉 12 、 24 或 36 次 。 讓 中樞 脊髓 神經 擠出 汗水 來 ， 可以 清除 脊髓 關節 中 的 穢氣 和 髒 水 。 起初 流出 的 汗 會 呈 微 黃色 ， 之後 逐漸 呈 深 黃色 ， 最後 呈 黏體狀 ， 這時 脊髓 關節 中 最 髒 的 東西 也 都 被 轉擰出來 了 。 整 條 脊髓 神經 的 氣 血 暢通無阻 ， 乾乾淨淨 ， 任督 二脈 自然 容易 打通 。 脊髓 的 清淨化 ， 可以 帶動 腦髓 和 骨髓 的 清淨 ， 使 最 內 層 的 神經 都 不 累積 穢物 ， 身體 的 敏銳性 自然 會 呈 數 倍 的 精微化 。 ◆ 扭轉 腰 胯 ， 鬆弛 下半身 （ 參見 圖 四 ． 七 ） 單 盤 腿 平 坐姿 ， 全 身 放 輕鬆 。 雙手 掌 擦 熱 ， 放 在 背後 的 腎 門 上 ， 最好 直接觸 背部 肌肉 。 身體 向 右邊 傾倒 ， 再 逆時針 轉向 左邊 ， 轉動 時 頸部 盡量 低下 ， 使頭額 由 地 上 輕輕 擦 過 ， 剛 開始 腰部 鬆軟度 不足 時 ， 可以 將 臀部 稍 提起 ， 鬆軟 後 便 可 自由 轉動 了 ， 每 天 做 12 ～ 16 次 。 另外 ， 可 將 雙手 掌 擦 熱 後 ， 放 在 雙膝蓋 上 ， 膝蓋 也 屬 腎臟 和 膀胱 經絡 匯集 處 ， 呈 水火 既 濟狀 。 身體 向 左邊 傾 下 ， 如同 全 身 崩倒狀 ， 順時針 轉向 右邊 ， 頭前額 輕輕 著 地 擦過 ， 轉動 時 將 腰 胯 拉 向 左右 兩 個 極點 ， 盡量 伸展 ， 使 腰 胯 部 氣 血 得以 暢通無阻 。 腰 胯 鬆軟 ， 中 、 下 焦 神經 中 氣 血 暢通 ， 對 全 身 神經 組織 的 活絡化 幫助 最 大 。 ◆ 轉動 腳趾 根 腳趾 的 鬆軟 非常 重要 ， 前 已 詳述 ， 在 此 不 贅 。 墊 著 腳尖 ， 採 半 蹲 狀 ， 壓力 放 在 腳趾 上面 。 搖動 臀部 和 兩 膝蓋 ， 逆時鐘 和 順時鐘 各 12 次 ， 讓 腳趾 跟 的 經絡 鬆軟 ， 關節 活化 。 ◆ 金剛坐 （ 參見 圖 四 ． 八 ） 亦 稱為 羅漢坐 ， 顧名思義 ， 屬 少林派 的 功夫 。 半 跪 姿態 ， 將 小腿 左右 張開 ， 跪 坐 時 臀部 著 於 地 上 ， 頭頂 百 會 穴 向 上 延伸 ， 命 門 穴 輕輕 前 推 ， 不必 用力 ， 身體 便 成 直線 了 ， 百 會 穴 到 會 陰穴成 一 直線 ， 陰陽 之 氣 暢通 於 身體 之中 ， 大腿 及 小腿 的 經絡 會 都 拉 鬆 ， 對 下 焦 神經 的 健康 幫助 很 大 。 下 半 盤 有力 ， 是 身體 活化 ， 保持 年輕 的 重要 條件 。 ◆ 鬆弛 左右 經絡 （ 參見 圖 四．九 ） 由 金剛 坐 的 姿勢 ， 改成 左腳 半 盤 向 前 ， 一 腿 跪