貼合 腳踝 。 布萊恩 的 網 站 www.injuredrunner.com 上 販售 的 DVD ， 內容 包含 各 種 運動員 必備 的 伸展 、 強化 運動 ， 以及 平衡 訓練 。 包紮 腳踝 布萊恩 ‧ 懷特 塞茲 提供 了 以下 包紮 腳踝 的 方法 ， 這 個 技巧 可 在 扭傷 之後 加壓 並 支撐 腳踝 。 5 公分 寬度 的 彈性 繃帶 最 適用 ， 包紮 要 夠 緊 ， 但 不能 影響 血液 正常 循環 。 1. 繃帶 的 一 端 先 固定 在 腳踝 外側 上方 8 到 10 公分 的 位置 ， 繃帶 直線 向 下 往 腳跟 拉 ， 繞過 足 弓 。 2. 由 足 弓 往 上 繞到 腳踝 前方 ， 接著 向 後 繞到 阿基里斯腱 。 3. 從 阿基里斯腱 開始 ， 繃帶 打 斜 ， 順 著 腳踝 內側 繞到 足弓 ， 再 往 上 拉到 腳踝 前方 。 4. 繼續 順 著 腳踝 內側 纏繞 ， 再 往後 包住 阿基里斯腱 。 繃帶 再次 打 斜 ， 順 著 腳踝 外側 繞過 腳底 ， 往 上 拉到 腳踝 前方 。 如果 需要 額外 支撐 和 加壓 ， 這 個 動作 可以 多 做 幾 次 。 5. 把 多餘 的 繃帶 以 螺旋 的 方式