個 伸展 運動 時 ， 病患 坐 在 椅子 上 ， 一 隻 腳 翹 在 另 一 邊 的 膝蓋 上 。 用 手 抓住 翹起來 那 隻 腳 的 腳趾 ， 往 小腿 的 方向 拉 然後 數 到 10 。 這 個 動作 必須 重複 十 下 ， 每 天 至少 做 3 次 ， 包含 早上 醒來 下床 前 ， 以及 坐 著 一 段 時間 後 要 站起來 之前 ， 都 要 做 一 回 。 早晨 伸展 運動 ■ 下床 前 先 趴 著 ， 用 腳趾 和 前 腳掌 頂住 床墊 ， 小腿 拉 直 伸展 小腿肌 。 這 可以 降低 下床 第一 步 的 疼痛感 。 ■ 同樣 是 下床 前 ， 腳趾 往 頭部 方向 伸展 三 次 以上 ， 每 一 次 維持 15 秒 。 ■ 把 傷 腳 的 腳踝 放 在 另 一 隻 腳 的 膝蓋 上 ， 用 手 抓住 腳趾 ， 輕輕 的 將 腳趾 往 小腿 的 方向 拉 ， 可 伸展 肌腱 。 撐住 這 個 動作 10 秒鐘 ， 重複 做 十 下 ， 每 天 做 三 次 。 也 可以 用 毛巾 代替 手 來 拉 腳趾 。 ■ 另