頂住 床墊 ， 小腿 拉 直 伸展 小腿肌 。 這 可以 降低 下床 第一 步 的 疼痛感 。 ■ 同樣 是 下床 前 ， 腳趾 往 頭部 方向 伸展 三 次 以上 ， 每 一 次 維持 15 秒 。 ■ 把 傷 腳 的 腳踝 放 在 另 一 隻 腳 的 膝蓋 上 ， 用 手 抓住 腳趾 ， 輕輕 的 將 腳趾 往 小腿 的 方向 拉 ， 可 伸展 肌腱 。 撐住 這 個 動作 10 秒鐘 ， 重複 做 十 下 ， 每 天 做 三 次 。 也 可以 用 毛巾 代替 手 來 拉 腳趾 。 ■ 另 一 個 早晨 的 小腿 伸展 運動 也 很 有效 ， 面對 牆壁 ， 手 貼 在 牆壁 上 。 一 隻 腳 往後 伸展 跨出 約 95 公分 ， 另 一 隻 腳 膝蓋 微 彎 。 後面 那 隻 腳 的 腳掌 貼 地 ， 膝蓋 打直 ， 你 可以 感覺到 小腿肌 伸展 ， 這 個 姿勢 維持 2 分鐘 後 ， 再 換 另外 一 隻 腳 。 24 腳 跟 疾患 腳跟 的 骨頭 稱為 「 跟 骨 」 ， 是 腳部 最 大 的 骨頭 ， 功能 是 吸收 由 走路