， 隨 之 而 來 的 問題 也 五花八門 。 這 一 章 會 談到 各 種 常見 的 腳趾 問題 ， 不過 在 那 之前 ， 我們 先 來 談談 強化 腳趾 的 方法 。 強化 腳趾 強化 運動 能 讓 腳趾 保持 彈性 。 練習 用 腳趾 撿起 地毯 上 的 彈珠 ， 重複 20 遍 。 再 用 大 條 橡皮筋 將 五 隻 腳趾 頭 綁 在一起 ， 然後 試 著 努力 把 腳趾 往 外 撐開 ， 維持 5 秒 ， 然後 放鬆 ， 重複 10 遍 。 要 增加 腳趾 彈性 ， 用 手 拉 一 拉 每 根 腳趾 ， 輕輕 往 左轉 再 往 右轉 ， 然後 把 腳趾 往 上 推 ， 再 往 下 推 ， 隔壁 腳趾 則 反 方向 進行 。 網站 上 有 介紹 一 種 果凍 膠 健康 腳趾套 （ www.healthytoes.com ） 能 套住 所有 腳趾 ， 還 能 把 腳趾 互相 隔開 ， 溫和 伸展 腳趾 的 同時 ， 也 能 舒緩 各 種 腳部 問題 所 引起 的 疼痛 。 基本 步驟 ： 修剪 趾甲 之前 我 提到 過 我 的 三 大 堅持 。 第一 是 務必 穿 吸 濕 排 汗 襪 ，