、 核心肌群 。 懸吊 時 ， 手臂 完全 打直 。 腳踝 向 後 交叉 。 上臂 使力 ， 讓 身體 往 下 。 小提示 ： 如果 覺得 困難 ， 可以 改做 簡易版 。 請 一 位 夥伴 將 你 往 上 推 ， 讓 你 保持 引體 向 上 的 姿勢 後 ， 再 請 夥伴 放手 。 堅持 姿勢 1 秒 ， 然後 花 5 秒 放鬆 ， 到 手臂 打直 為止 。 A • 反手 握住 引體 向 上 單槓 ， 雙手 與 肩膀 同 寬 。 • 手臂 伸直 懸吊 。 B • 將 身體 向 上 拉 ， 下巴 觸碰 單槓 。 • 身體 慢慢 放鬆 ， 回到 起始 姿勢 。 重複 次數 ： 5 下 。 啞鈴 爆發性 運動 （ 一 ） ： 單一 動作 啞鈴 簡直 是 天才 之 作 ： 造型 簡單 ， 設計 巧妙 ， 效果 又 極 佳 ， 其他 器材 很 難 與 之 匹敵 。 啞鈴 是 非常 棒 的 自由 重量 器材 ， 可 確實 鍛練 特定 肌肉 。 人 的 慣用 手 通常 比較 有力 ， 如果 使用 直桿槓鈴 ， 容易 造成 肌肉 發展 不 平衡 並 因而 受傷 。 啞鈴 能 補強 較 無力 的 肌肉 ，