循環 組數 ， 至於 舉重 該 舉 多重 ， 只要 每 一 個 動作 都 能 確實 做好 ， 做完 最後 一 組 循環 時 剛好 用盡 力氣 ， 就 是 你 最 理想 的 舉重 重量 。 如果 你 認真 訓練 ， 2 週 之內 就 可以 看到 成效 ， 而且 一旦 你 開始 運動 ， 就 可以 感覺到 身體 的 變化 。 先 睹 為 快 ： 15 分鐘 燃脂 運動 p.82 擺脫 贅肉 ： A 組 槓鈴滾輪 側邊 啞鈴登階 墊高 懸 垂臂 划船 槓鈴頸 前 深 蹲 伏地 挺身 p.88 擺脫 贅肉 ： B 組 滑輪 前 拉 啞鈴 反向 弓步 反手 引體 向 上 曲臂 早安 運動 啞鈴 交互 肩上 推舉 轉身 p.92 肌力 、 體力 、 敏捷度 與 汗水 就 地 側 跳 啞鈴高腳杯 延長 深 蹲 蜘蛛人 伏地 挺身 翹翹 板式 p.96 超級 英雄 聯盟 蜘蛛 人 引體 向 上 浩克 超級 跳躍 超人 背部 伸展 雷神索爾 之 槌 p.100 飆汗 超級組 訓練 增強式 伏地 挺身 啞鈴 仰臥 推舉 爆發力 登階 交叉 啞 鈴 登 階 V 字 仰臥 起 坐 平衡 球 負重 仰臥 起坐 2 分鐘 腹肌 秘密 訓練 早上 7 點 起床 後 做 2 分鐘 的 開合跳 、 高抬膝跳 和 伏地