低 點 時 ， 上 臂 與 身體 呈 45 度 。 B • 手肘 彎曲 ， 身體 下壓 ， 直到 胸部 幾乎 碰到 地板 。 • 停頓 片刻 ， 再 將 身體 推 回到 起始 姿勢 ， 然後 重複 以上 動作 。 重複 次數 ： 12 下 。 擺脫 贅肉 ： B 組 照過來 ： 做 兩 組 動作 1 ， 中間 休息 60 秒 。 接著 2a 和 2b 當作 一 組 連著 做 ， 組 間 休息 60 秒 ， 總共 做 兩 組 。 3a 和 3b 也 是 同樣 流程 。 運動 1 滑輪 前 拉 小 提示 ： 注意 髖部 和 肩膀 要 固定 不 動 。 如果 你 的 身體 會 晃動 ， 請 減輕 重量 。 收腹 ， 挺胸 。 A • 滑輪機 的 滑輪調 到 中間 格位 ， 裝上 馬鞍型 的 把手 。 • 呈 站姿 ， 身體 左側 面對 配重片 。 • 將 把 手 握 在 胸 前 ， 後退 一 步 ， 拉緊 纜繩 。 B • 手臂 慢慢 用力 向 前 ， 直到 完全 伸直 。 • 維持 姿勢 5 秒 ， 然後 再 拉回 起始 姿勢 。 • 動作 要 慢 。 做完 10 下 之後 ，