身體 打直 站穩 。 B • 右腳 向 後 踏 ， 呈 反向 弓步 。 身體 下 蹲 ， 後 腳 膝蓋 幾乎 貼地 。 • 將 身體 推 回到 起始 姿勢 ， 重複 以上 動作 。 • 右腳 做完 12 下 ， 將 啞鈴換到 右手 ， 改以 左腳 呈 反向 弓步 。 重複 次數 ： 兩 邊 各 12 下 。 運動 2B 反手 引體 向 上 A • 雙手 張開 與 肩膀 同 寬 ， 反手 握住 單槓 ， 雙臂 垂直 。 B • 肩 胛 骨 向 下 夾 緊 ， 手肘 彎曲 ， 將 身體 上 拉 ， 直到 胸口 頂部 到達 單槓 位置 。 • 停頓 片刻 ， 然後 慢慢 放下 身體 ， 回到 起始 姿勢 ， 再 繼續 重複 以上 動作 。 重複 次數 ： 盡力而為 ， 最多 12 下 。 擺脫 贅肉 ： B 組 運動 3A 曲臂 早安 運動 手臂 彎曲 ， 將 槓鈴 固定 在 前 臂 和 上 臂 之間 。 不要 駝背 。 A • 雙腳 張開 與 臀部 同 寬 ， 將 槓鈴卡 於 手臂 彎曲 處 。 （ 可 用 軟墊 或 毛巾 包覆 橫槓 ， 以 保護 手臂 。 ） B • 下 背 自然 前拱 ，