下 。 第七 章 ： 15 分鐘 肩膀 與 臂肌 健身 想要 擁有 粗壯 的 臂膀 嗎 ？ 本 章 的 健身 計畫 讓 你 快速 練出 傲人 肌肉 線條 。 超快速 打造 完美 的 背肌 與 肩膀 人們 對 你 的 第一 印象 ， 有 一 大部分 來自 你 手臂 和 肩膀 的 肌肉 線條 。 只要 上半身 夠 精壯 ， 不論 打赤膊 或是 穿上 素淨 的 襯衫 都 會 非常 吸睛 ， 讓 你 看起來 健壯 又 有 自信 ， 而且 身材 更 修長 。 此外 ， 上 背部 的 肌肉 會 把 你 的 肩膀 往 後 拉 ， 讓 你 站 得 更 挺拔 ， 不會 像 個 駝背 的 鐘樓 怪人 。 附帶 的 好處 是 ： 一旦 肩膀 往後 挺 ， 胸 大肌 就 會 顯得 更為 雄偉 。 不管 你 穿上 亞曼尼 的 三件式 西裝 或是 輕鬆 簡單 的 T 恤 ， 都 能 成為 眾人 矚目 的 焦點 ！ 打好 基礎 觀念 ⋯ 本 章 重點 是 肱 三頭肌 、 肱二頭肌 、 肩膀 、 上 背肌 和 胸肌 。 想 達到 最 好 的 效果 ， 建議 每 週 2 天 進行 一 種 以上 的 上半身 訓練 ， 加強 你 最 需要