做完 最後 一 下 。 先 睹 為 快 ： 15 分鐘 肩膀 與 臂肌 健身 p.142 啞 鈴 手臂 運動 集中 彎舉 坐姿 三頭肌 伸展 正 提 腕 彎 舉 槌 握 反 握 直 式 彎 舉 跨 肩 伸展 站 姿 45 度 前 舉 p.148 「 臂 」 勝 絕招 窄 握 仰臥 推舉 槓鈴彎 舉 仰臥 滑輪 上 斜 三 頭 肌 伸展 滑輪 單手 彎 舉 轉手 拉繩 反向 彎 舉 過 頂 滑輪 三頭肌 伸展 p.152 百 慕 達 三角肌 簡易版 肩 上 推舉 槓鈴 前 平舉 坐姿 側舉 前 彎 滑輪 外 拉 p.156 肩膀 手臂 一起 來 （ 一 ） V 字 坐姿 肩 上 推舉 奧林匹克 槓鈴 肩 推舉 單 腳 側 舉 p.158 肩膀 手臂 一起 來 （ 二 ） 啞鈴 肩 上 推舉 啞鈴 前 平舉 滑輪 反向 飛鳥 啞 鈴 古巴 推舉 p.162 肩膀 手臂 一起 來 （三） 坐姿 夾 肩 運動 上 斜式 L 字 平舉 賈洛 內 魔鬼 訓練 健身 勝於 治療 多 練練 肌肉 ， 身體 就 能 更 有 效率 地 調節 血糖 。 洛杉磯 加州 大學 的 科學家 發現 ： 肌肉量 較 低 的 人 ， 發生 胰島 素抗性 的 機率 比 肌肉量