正 手 握住 輕量 槓鈴 的 橫槓 ， 掌心 朝 下 ， 將 槓鈴 停 在 大腿 前 側 。 • 全 程 手肘 緊 靠 身側 。 B • 慢慢 將 橫槓彎 舉 向 上 ， 前 臂 與 地板 平行 。 維持 姿勢 3 秒 ， 然後 再 繼續 向 上 彎 舉 至 胸口 。 • 慢慢 放下 橫槓 ， 當前 臂 與 地板 平行 時 ， 再次 停留 3 秒 ， 然後 回到 起始 姿勢 。 重複 次數 ： 8 至 12 下 。 過 頂 滑輪 三頭肌 伸展 膝蓋 要 微 彎 。 往 前 拉 的 同時 ， 上 臂 保持 不 動 。 A • 將 滑 輪調 到 高 定位點 ， 裝上 繩索 握 把 ， 雙手 各 握住 握 把 的 一 端 。 • 背 向 滑輪 ， 身體 向 前傾 ， 一 腳 在 前 一 腳 在 後 。 將 繩索 握 把 停 在 頭頂 上方 ， 手臂 彎曲 。 B • 上 臂 不 動 ， 手臂 向 前 伸直 ， 鍛鍊肱 三頭肌 。 • 停頓 片刻 ， 接著 讓 滑輪 將 手 慢慢 帶 回到 頭頂 上方 。 重複 次數 ： 8 至 12 下 。